3个动作减肥增肌!21天轻松瘦10斤!

“双11”已经过去,那么随之而来的就是“双12”的狂欢。随着“双12”的临近,天气也越来越冷,大家也进入了“不想出被窝”的时候。冬天,由于天气寒冷,肠胃蠕动较慢,再加上缺乏运动,于是就很容易发胖。

发胖的人最苦恼的地方就是肚腩了,有些臃肿的腹部不仅让人穿衣难看,有时还会成为别人的笑料。所以,减肥先减肚,将肚腩减下去已经赢得了“减肥战”的大半。下面小编就来教大家5个动作,轻松瘦腹,21天减掉10斤。

一、平板支撑

这个动作看上去简单,坚持长时间却很难,对于初学者来说,坚持30~60秒为宜,接着你就会感受到腹部的收缩感,这就是肌肉出现的先兆。

在进行平板支撑时需要注意:(1)肩膀和肘要垂直于地面;(2)眼睛要向前看,保持呼吸均匀;(3)头,背,腿尽量保持在一个平面;(4)要尽量下意识的收紧腹部。

二、俯撑开合跳

俯撑开合跳是减脂运动中最常见的一项,看似简单却消耗大量的热量,新手建议每30秒休息15秒,从一开始的两到三组慢慢地做到后期的九到十组,你会慢慢地发现肚腩不见了。

在进行俯撑开合跳时需要注意:(1)目视前方,下巴微微向下绷紧;(2)膝盖一定要正对地面,不要向内弯曲;(3)脚尖落地,要轻;(4)膝盖有伤的人不建议做。

三、侧撑

侧撑是平板支撑的衍生,是在指明左右后用单手单腿支撑的运动,能够有效的减少腰腹部两侧的脂肪,同时也有增强平衡感、锻炼颈部肌肉的作用。

进行侧撑的时候要注意:(1)注意呼吸,通过呼吸在撑起放下的时候调整自己;(2)身体尽量撑成一条直线;(3)注意适可而止,新手不要急于求成反而伤害了自己。