你想瘦多少?取决于晨起这5分钟

一天之计在于晨,减肥的最好时间也是从早上开始,早起锻炼能让你从睡意中清醒过来,迅速进入白天的工作状态。,每天早晨养成良好的瘦身习惯,无需节食也可以让自己很好的瘦下来,让我们来看看是哪些习惯吧!

空腹喝水

晨起空腹喝150毫升的温水,十分有助于减肥,因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。请注意,水温不应超过40摄氏度。

喝完水后小南要教大家7个动作,每个动作只需1分钟,坚持一个月让你快速达到瘦身效果。

一、弓步转体

挺直背部,左脚向前迈出最大幅度,转体时,左手肘触地,手肘触地时胯部有牵拉感。

手肘触地后用力向上伸展,转向另一边,目光跟随手移动,转体时胸椎处有牵拉和舒展感,然后交换右手重复这动作,这组动作做12次。

二、下蹲抬臂

完全蹲下,双腿放松,抬起的手臂用力向上伸展,目光随手移动。另一侧手臂抵住膝盖内侧,防止下肢跟随上身转动呼吸。抬手时呼气,还原吸气,这组动作做1分钟。

三、V字对抗支撑

背部挺直向后倾,绷紧腹部,双手与膝盖用力对抗,该动作也可以坐在椅子上进行,只要脚离地,双手与膝盖互相对抗即可。整个腹部始终有紧绷感,手与膝盖的对抗力越强则紧绷感越强。

四、臀桥

臀部抬起时上背部支撑地面,下落时下背部贴地,但臀部悬空。双脚脚跟比肩略宽,臀部抬起时呼气,臀部下落吸气动作感觉。感受臀部慢慢离开垫子,到顶部后,臀部有强烈的收缩挤压感。

五、俯卧后踢腿

这组动作除了摆动的腿外,身体保持固定,左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直,踢腿的同时收腹呼吸。收腿时吸气,伸展时呼气。感觉脚为引导向远方蹬出,臀部外侧有明显的收缩感。左右腿各练1分钟。