如果没做这个动作,就算减肥成功,也白搭!

就像标题说的一样,这些数字放在一个女孩身上,那就是非常好的身材了,但是实际上是怎样的呢?其实这些数字就是网友静静的身体数据,一直以来静静都是怎么吃都不胖,身体一直维持在这个水平,朋友都说她的身材好。

知道遇见静静现在的男朋友,她的男朋友是一个健身狂人,经常鼓励静静要多运动,并且说静静的身材只是瘦,根本不叫好,大腿肌肉不够紧实,腹部赘肉叠加,这让静静进入了深深的自我怀疑中,其实一个好的身材应该是肌肉紧实,身材挺拔,不需要前凸后翘,只要看着有精气神就好。所以静静开始向这个目标出发。

静静通过各种尝试,终于总结出自己的经验,每天只需几个动作就可以离目标近一些。如果有的姑娘没有静静这么好的身材基础,本身比较肥胖,也不要气馁,可以动作加一些产品的辅助,最后也会拥有维密一样的身材。

下面我们来学习静静的总结经验吧。

一、单脚单臂延展

首先站立,将身体的重心放在左脚上,抬起右臂向前延伸,上半身向下压,同时右腿向上抬,直到与地面平行,就这样保持数秒,在这期间要收紧臀大肌和大腿肌肉,然后回复到起始位置,每只脚重复10次。

二、举臂深蹲

两脚打开与肩同宽,脚尖略微向外,双手向前平举,然后保持背部的直立,臀部缓缓的往下坐,仿佛坐在一张无形的椅子上,同时保持膝盖不要超出脚趾所在的水平线。就这样重复做3组,每组10次。

我们的身体在不断的锻炼,通过瘦身茶的作用,垃圾在不断的排出体外,我们也要不断的补充营养物质。

三、贴墙单脚平举

让背部到胯部紧贴着墙壁站立,双脚离墙壁要有两只脚的距离,让双手向下贴着墙壁,然后身体贴着墙壁向下蹲,直到膝盖成了90度的夹角,接着将右腿向前平举,保持3秒钟,放下,再举起左腿,两条腿分别重复20次。

四、平板支撑伏地挺身

让前臂支撑在地面上,让整个身体成平板状态,肩膀到脚踝成一条直线。收紧腹部的肌肉,身体保持平衡,手掌撑地,上半身向上挺起,然后保持两秒钟,然后回到起始动作,重复20次。

做完这些动作,你会发现减肥就是这么轻松!