四肢瘦却有大肚腩?“腰精”来帮你

为什么明明四肢很瘦,可是还有小肚子上还是有好几层的赘肉呢?其实有许多人都被这个问题困扰,尤其是女生,穿着衣服完全一个90斤的小仙女,坐下来肚子上有几层泳圈只有自己知道。

这种体型其实是很明显的体态问题,同样的体重,有些人瘦的很健康,有些人却是皮包骨头毫无美感。所以体重秤上的数字并不一定能代表一个人的身材如何。

大多数小腹突出都是因为骨盆前倾,这样的体态会让我们视觉上变矮,使得背部肌肉无力,长期下来会导致猥琐颈、颈后大包、颈椎病等问题。首先判断自己是否有骨盆前倾的状况。站立在一面墙上,抬头挺胸肩膀臀部背部贴墙,如果你的腰与墙的距离大于一只手掌则存在前倾的体态。

前倾的矫正,首先要注意平时坐姿与走路的姿势,收紧腹部和臀部肌肉,保持脊椎中立。同时坚持一下的几个动作,可以增强腹肌,从而将前倾的肌肉拉回。

第一招:猫式弓背

可以将错位的脊椎拉回,拉伸背部肌肉,激活无力的肌群。每次坚持30秒,做3组。注意要保持呼吸的顺畅。

第二招:臀桥

这个动作可以激活臀部、大腿后侧和背部肌肉,上下30个来回,感受臀部和大腿后侧的肌肉发力。做4组

第三招:平板支撑

保持头、腰、脚踝在同一直线上,注意腰部不要向下榻,也不能向上弓。觉得有难度可以做跪姿支撑。可以锻炼到多个部位,特别是腹肌和背肌。量力而行,做越久越好,关键是动作要标准。