每周一次放纵餐,提高瘦体素!减脂不停歇

你会不会有这样的感觉,减肥的时候就像清修一样,这也不能吃,那也不能吃。其实你完全不必这样,甚至还可以每周来一次放纵餐。

放纵餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常每周选择一餐日常饮食单(低脂低碳水)上没有,但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食。

放纵餐有助于减肥吗?

有! 放纵餐 其实是一种减脂工具!正确利用,可以加快身体的新陈代谢和调节胰岛素,有助于塑形。

当你长期坚持严瘦素能控制饥饿感,提高身体的新陈代谢水平,所以,当瘦素的水平下降之后,你的进食量就会增加,而身体消耗的热量却会减少。

而 放纵餐 ,正是一顿高能量、高碳水化合物的补剂,用来告诉大脑:我没事儿,不需要备荒,可以继续削减脂肪。

每周一次高热量和碳水化合物的“ 放纵餐 ”,实际上可以提高瘦体素,同时降低饥饿激素,使你的激素水平恢复正常,即使你正处于低热量饮食计划中。它还可以提高甲状腺激素的产生,从而提高新陈代谢。这个激素的优化组合可以帮你避免平台期,使你可以持续减脂。

如何安排 放纵饮食日?

偶而安排一些欺骗饮食日,反而能促进体脂减少。你可以偶而安排一天增加碳水化合物和总热量的摄入量。你甚至还可以有一餐随心所欲地吃自己想吃的东西,比如匹萨饼、汉堡包、炸薯条等。

每周安排一天,把总热量摄入量提高25%〜50%,并且在这一天,把碳水化合物的摄入量至少提高到平时的2倍。

进食顺序有讲究:

形态上,先液体后固体,即先喝汤后吃食物——增加饱腹感;

体积上,先大后小,即先吃蔬菜后吃其他——热量较低;

热量上,先低后高。

你可以餐前半小时:苹果1个/黄瓜1根/其他水果;正餐先喝1碗汤,再吃凉拌菜/清炒蔬菜,然后是主食和肉类。

条件允许的话,尽可能在早晨吃欺骗餐。这样,你可以将它作为一整天的燃料,而不是吃饱喝足后,就上床睡觉。

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