减肥,晚餐到底该不该吃?

都说“早饭要吃好,晚饭要吃少”,有些人为了达到瘦身的效果,干脆把晚饭省略了,其实这样不但不有助于瘦身,还会对身体造成严重的影响。长时间不吃晚餐会引起睡眠质量下降,影响第二天的工作状态;还会导致肠胃的损伤,形成胃病。

但是还有一些人听信了所谓的晚餐减肥的“偏方”,事实上,晚餐进食是很有讲究的,特别是对于想减肥瘦身的人群,但是盲目听信晚间进食误区,往往让你白费精力,说不定还会断送了自己的健康哦。

误区一 晚餐只吃蔬菜、瓜果,拒绝吃主食

水果蔬菜中确实含有丰富的维生素和碳水化合物,但营养成分比较单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足,会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能,会加重肾脏负担。

误区二 睡前进食会发胖

如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物,发胖是很容易的事情。但纤维并不含脂肪,而且有强大的饱腹感,正确运用各种食物的特性来进食,便可有效防止发胖。

误区三 晚上6点后进食是减肥大敌

我们的胃大概需要4-6小时就可以完全把食物吸收、排空,如果不及时进食,长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构,夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主,即可保护胃,又不致肥。

也就是说,减肥期间的晚餐不是不能吃,而是如何吃,吃什么。减肥毕竟是一个长期的需要坚持的过程,一个有效的减肥方法是只有将维生素、蛋白质、脂肪等物质进行合理的分配,将身体消耗和摄取保持一个平衡值,才能达到完美的体型。