爬楼梯能瘦腿吗?坚持爬楼梯不久变“女神”

如今人们的饮食多为高热量,运动量又少,久而久之身材走样发胖,尤其是爱美的女性朋友,更是不能容忍这样的自己,要变成女神除了减肥药之外,最重要的就是要开始运动,先从瘦腿开始。可是跑步会导致大腿变粗,这可如何是好?从朋友处听说爬楼梯能瘦腿,这个靠谱吗?对这个问题下面减肥帮来做具体讲解。

爬楼梯能瘦腿吗?坚持爬楼梯不久变“女神”

爬楼梯能瘦腿吗

很多朋友对爬楼梯瘦腿一说抱有疑问,今天为您解困惑。爬楼梯主要发力的部位是腿,当我们在上下楼梯的时候下肢不断的运动,而且会促进血液循环,体内新陈代谢加快。当你感觉身体发热的时候就是脂肪在燃烧。坚持一段时间瘦腿效果会非常明显,当然全身也会有不同程度的脂肪消耗。坚持下去,你会看到心仪的效果。

爬楼梯能瘦腿吗?坚持爬楼梯不久变“女神”

爬楼梯的正确方法

1、开始前要热身、姿势正确

爬楼梯前身体要做好热身准备,主要是对膝关节、脚裸关节进行热身运动,以免损伤关节。同时要用正确的姿势爬楼梯,抬头挺胸腰挺直,保持身体平衡,上楼梯时,膝关节不要超过脚尖,下蹲时不要蹲的太深,以免给关节造成压力。下楼梯时要前脚掌先着地,然后再全脚掌着地,这是为了缓冲压力,防止膝关节损伤。还有日常应多做一些下蹲起来的动作,可以很好的锻炼下肢关节的韧性。

2、爬楼梯时间

开始爬楼梯的时候不要急于求成、求快。应该慢速开始,每次迈两个台阶,力量集中到腿部,以均匀的速度往上爬。刚开始就以5层楼高的距离往返即可,不要求多,20分钟、30分钟都可,等身体承受这些后慢慢提速,增加时间长度,最好为1个小时左右。坚持一段时间即可看到效果。

3、爬完楼梯及时拉伸

楼梯爬完后一定要及时拉伸哦。因为通过拉伸可以让我们的腿部线条更纤细,更漂亮。

可以做几组拉伸腿部的动作:两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚,左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展, 停留5~10秒,还原换边重复3次;两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步,脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧的,停留5~10秒,换边重复3次。一定不要忘了哦!这样就离女神不远喽!

温馨提示:爬楼梯瘦腿效果虽然明显,但是并不是每个人都适合的,过于肥胖者、孕妇、骨质疏松的老人和膝关节受伤的朋友是不适合爬楼梯的。可以采用其它方式进行锻炼,也可以使用一些外用减肥产品加以适当的按摩。当然日常饮食也是要控制的哦,要多吃蔬菜水果,少油腻。一定要管住嘴,迈开腿,坚持就能看到希望哦!

 
 

文章标签:   瘦腿      局部减肥      腿部减肥