对于很多女性朋友来说,腿部肌肉发达是一件非常痛苦的事情,所以在平时生活当中应该加强锻炼,瑜伽就是一项非常好的训练方式,它可以帮助你锻炼腿部肌肉,同时还可以锻炼身体柔韧性。所以如果你也想拥有一个迷人修长双腿的话,不妨练起来吧。下面一组瘦腿瑜伽可以帮到你,可以让你轻松变成别人眼中羡慕的眼神哦。
1、盘坐扭转体
通过腰身挺直坐在地面上,双手自然放在身体的两侧,背部保持挺直,将左脚伸直抬起至大腿处,并且贴近自己的右脚大腿内侧,用右手向上伸展并抓住脚尖。
然后慢慢的将身体往右侧倾斜,同时眼睛注视着左前方,尽量让身体保持着平衡状态,坚持这个动作30秒钟之后,换另外一条腿重复做这个动作。这个动作能够帮助我们放松脊柱以及肩膀,同时还可以锻炼到我们的腹部肌肉。
2、跪立后仰式
我们保持着双膝并拢,小腿和胫骨成垂直角度撑好地面,身体慢慢向下弯曲,直到小腿和地面平行,双臂向前伸直。
保持住这个姿势30-60秒钟以后再回到原来的姿势,然后重复多次这个动作。这个运动能够帮助我们拉伸腿筋,同时还可以锻炼我们的腰部。
3、平板支撑转体
通过趴卧在地面上,然后将双手放到胸部两侧,双手掌心向下,将脚趾指向后方。
然后将臀部抬离地,让身体呈一条斜线的状态,保持这个动作一分钟以上,然后恢复到开始动作,再继续重复做这个动作。这个运动可以帮助我们锻炼我们腿部的线条,同时还能够帮助我们减掉大腿赘肉哦。
这些都是非常简单的瘦腿瑜伽可以帮助你完成的方法,如果想要通过瑜伽锻炼身体塑造完美身材,那么要坚持。每天早晚做几次这套瑜伽,相信过不了多久你就会发现你的双腿越来越纤细了哦。