瘦腿先要了解自己的腿!属于什么类型

拥有大长腿是每个女性梦寐以求的目标,全方位的美腿是无论从哪个角度看都没有很大的缺陷,有赘肉当然不行。只要你愿意付出努力,你也可以拥有纤细的双腿的。运动是女生瘦腿的最快方法,那么做什么运动瘦腿呢?

肥胖的原因都不同,你的腿粗的类型也不同,可能是肌肉型腿粗,也可以是脂肪型的,不同腿型瘦法不一样。下面一起看看吧。

一、肌肉腿

如何判断:你先绷直整条腿部,看看能不能清晰看见肌肉的形状。(注意箭头指向的方向,如果看不到清晰的肌肉形状,那么腿上还有一大层脂肪)。绷直腿后看看凸起来的地方能不能捏起来。因为肌肉是附在骨头上,如果这部分能被抓起来就证明这是长在皮下的脂肪,就是脂肪腿;如果只能抓起皮的话,你就是肌肉腿。

改善方法:瘦腿核心还是要减脂,瘦下来才是王道。每天慢跑45分钟,注意运动前后进行拉伸。调整不良姿势:杜绝翘二郎腿,还有运动姿势,选择适合自己强度的运动。记住运动前后的拉伸和放松非常重要。对于肌肉腿没有一蹴而就的方法,在减脂的同时一定要矫正日常错误的姿势,在拉伸和放松上下功夫。

二、脂肪腿

这种腿型是比较容易瘦下来,而且有这种腿型的人大都平时没有运动和健身的习惯。要想减掉脂肪腿,重心还是放在减重、减脂上面,自然而然就出来小细腿啦~

每天慢跑45分钟,注意运动前后进行拉伸。千万别怕运动让你长肌肉,就算你怎么练习也不会练成和男生一样的肌肉。而且瘦下来,有一些肌肉会让腿型线条更完美。

三、水肿腿

如何辨别水肿型腿型呢?方法很简单,早晚腿围不一样,早上腿细晚上腿粗。用手指用力一按然后松开,会呈现一个凹印,这个凹陷处不会立马恢复,这就说明你是水肿腿。恢复得越慢证明肿的越厉害。

饮食清淡,少糖、少盐、少油。适当吃一些补充钾的食物,比如香蕉、喝红豆薏仁水(体寒蜜妞儿要慎喝)、柠檬等。慢跑45分钟,多做高抬腿,泡脚或者按摩腿部促进循环。

【减肥指南】 跑步既可以瘦全身,也能瘦腿部。通常上半身要比下半身瘦得快,但是按照正确的方式进行下去, 大家的腿一定可以瘦下来的。跑步瘦腿期间,别怕长肌肉,前期腿围因为充血会上长,但是后期就会恢复正常,你的腿就会越跑越瘦啦!