春天气温回暖,脱下厚厚的冬装之后,爱美的女士们纷纷开始进行瘦身计划,毕竟夏天可以穿上美裙秀出好身材。不少朋友表示在春季通过控制饮食减重是不错的选择,那么春季减肥应怎样吃才健康又有效呢?
1、多喝水,多饮绿茶
绿茶富含抗氧化剂,可以促进脂肪燃烧,且有助于消化。另外,绿茶所含的咖啡因可以帮助增加身体新陈代谢率,从而加快脂肪燃烧的速度,达到减肥的目的。因此,春季减肥,每日饮用3-4杯绿茶为宜,特别是在饭后一小时饮用。
2、多吃粗粮
粗粮包括玉米和小米等,它们富含丰富的膳食纤维,能够加快体内废弃物毒素排出,帮助减肥。而且,粗粮热量低,升糖指数低,饱腹感强,是理想的减肥食物。不过粗粮不宜多吃,一餐中粗粮比例不可高于1/4,并且粗细搭配食用。
3、多吃新鲜蔬果
蔬菜和水果富含各种营养物质,对维持机体健康十分重要,且能减轻体重,避免肥胖,所以在减肥的时候多吃些新鲜蔬菜和水果是不错的选择。
4、多吃海藻类食物
海带、紫菜等藻类食品含有大量的可溶性胶质纤维素,可减缓血液循环速度,使脂肪在肠道停留的时间变短,并且其在肠道内可以直接吸收水分而被排走,不仅如此,还可以增加饱足感而减少其他事物的摄入。
5、多吃红豆、黑豆、绿豆这六大类豆制品,它们含有丰富的蛋白质和微量元素铁,能够有效补充机体所需营养物质。
6、多吃鸡肉、鸭肉、羊肉、鱼肉等肉类,这些肉类都含有丰富的优质蛋白、必需氨基酸,并且脂肪含量很低,非常适合减肥人群食用。
春天减肥应以饮食清淡为主,除了饮食要均衡外,在搭配运动方面也需要注意一下。