冬季来临,天气转凉,人体的各项代谢水平也逐渐降低,人体很容易出现各种不适症状。在这样的状况下,身体就需要进行一定的健康调理,尤其是在减肥方面更是如此。那么,在冬季吃什么粥可以达到瘦身的功效呢?
山药糯米粥
原料:薏仁20克,山药30克,糯米35克。
做法步骤:
1、将薏仁、山药洗净后用清水浸泡2小时;
2、锅中放入适量水煮开后放入泡好的薏仁,大火熬煮至黏稠状;
3、关火后放上糯米,继续煮10分钟左右即可食用。
功效：山药有健脾养胃、补气血,促进消化吸收的功效;而糯米富含蛋白质,有滋阴润肺、清肠利便的功效。
红枣小米南瓜粥
原料:小米100g,南瓜250g,南瓜300g,南瓜300g。
做法步骤:
1.小米淘洗干净后放进水中,浸泡一个晚上;
2.南瓜去皮切小块;
3.小米洗净后与南瓜一起放进煲里,加入八碗水量;
4.煮沸后改用小火慢炖1个小时,加适量盐调味即可。
功效：南瓜具有润肺止咳、润肠通便、益气健脾等功效,南瓜还含有丰富的维生素E,对美容瘦肤有一定的效果。
桂圆肉末燕麦粥
原料:燕麦片、松子各50克、大米50克、料酒2勺、食糖1勺、白醋2勺。
做法步骤:
1、将松子用水冲开后去壳,然后将大米放在锅中熬成粥。
2、待熟后放入燕麦片煮熟。再放些许料酒和白醋,将粥搅拌均匀即可。
功效：这款早餐不仅营养丰富,而且还非常适合减肥人士食用。
鸡蛋菠菜饼
原料:面粉200G、鲜鸡蛋3个、大白菜、蘑菇、青豆。
做法步骤:
1、准备好食材,面粉、精盐、鸡蛋和鸡蛋、菠萝蜜、香葱、干淀粉
2、先将面粉调成糊状,在蛋液里面打散。在锅内加入少许油,倒入面糊,用筷子搅拌至面糊不粘手为较好;
3、把混合的面团放平铺在保鲜纸上,卷紧成条状,再放入锅里蒸熟备用;
4、平底锅放点油热,然后倒入蛋液,煎到两边金黄。
5、放一点盐,然后再撒上香葱,撒一点青豆即可。
功效：菠菜含有大量的植物粗纤维,可促进肠道蠕动,有利于排便。能清洁肠胃,缓解便秘,且能增加饱腹感,有助于减肥。
胡桃粥
原料:4～5颗胡桃仁和200毫升粳米。
做法步骤:
1、先把胡桃仁去掉皮。取出核桃仁拍碎。
2、粳米淘洗干净放入锅内加入冷水煮沸,再放入大米煮熟。
3、然后再放入胡桃仁,煮一会后再把粥盛出。