减脂不讲究,随便吃喝照样瘦

想要收获令人羡慕的身材,你需要健康的饮食方案,那么减脂期到底应该怎么吃呢?

  

主食篇

  

糙米

  糙米中的矿物质、纤维、B族维生素等的 含量均高于大米,属于低热量食物,更适合在减肥时进食。

  

燕麦

  燕麦是一种低糖、高营养的主食。虽然它所含热量并不算低,但是燕麦的饱腹感强,而且低糖,能够通便,促进血液循环,是很好的减肥食品。

  

紫薯

  紫薯是一种理想的减肥食品,所含的热量比一般米饭低得多,而且纤维素含量高,可促进肠胃蠕动。它除了具有普通红薯的营养成分外,还富含硒元素和花青素,对保护皮肤和延缓衰老有一定作用。

  

玉米

  一根新鲜的玉米(160克,74克可食部分),大概含有78千卡路里的热量。而且玉米的纤维素含量高,可以刺激肠蠕动,促进消化,不至于使脂肪积累。

  

麦面包

  全麦面包GI要远低于普通面包,低GI能缓慢升高血糖,让我们有充足的时间去消化它,而不是转化为脂肪储存起来。而且全麦面包的营养价值也要高于普通面包,它富含膳食纤维、各种维生素和矿物质。土豆

  土豆含有丰富的纤维和多种维生素,比大米、面粉的营养价值要更高,而且还含有丰富的胡萝卜素。不仅能增加饱腹感,还是减少热量摄入的最佳减肥食物之一。

  

  

  

蛋白质篇

 

鸡胸肉

  100克的鸡胸肉只有105大卡的热量,这是生肉的热量。如果是白水煮鸡胸,热量基本会保持一致。鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。鸡胸肉具有非常良好的饱腹感,而且鸡胸肉还有很重要的一个特点,那就是碳水化合物含量几乎为零,所以鸡胸肉可以说是健身减脂的首选食材。

  

  虾是一种无脂肪、高蛋白,营养丰富,热量也偏低的健康食品,对于减肥瘦身的人吃虾也是控制热量的好食物。若担心胆固醇,可以尽量避免吃虾头跟卵黄。

  

鱼肉

  一般来说,白肉比起红肉的热量要偏低。鱼肉有着不可忽视的营养价值,如果想通过吃鱼肉减肥,要注意鱼肉的烹调方式,选择清淡的鱼肉,避免重口味食物,这样才能有助减肥。

  

鸡蛋

  每100克鸡蛋含蛋白质14.7克,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%,减脂期建议吃水煮蛋比较好,每天1-2个即可。

  

豆类

  豆类属低热量食物,也属高纤维食物,能促进肠胃蠕动,起到通便的作用。豆子是我们获取豆类蛋白质丰富的食物来源。除了富含蛋白质,豆类也有高浓度的维生素和矿物质。

  

  

  

蔬果篇

 

西兰花

  十字花科蔬菜一直都是“0热量”食物领域的中流砥柱。其中,西兰花可以算是减肥人士的最佳选择。它的维生素C含量非常丰富,比辣椒的含量都高很多。它还具有抗癌功效,而且西兰花热量低,蛋白质含量高,是减脂增肌的绝佳食材。

  

芦笋

  芦笋富含粗纤维,且热量低,可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。

  

芹菜

  芹菜富含膳食纤维、钾、维生素等。膳食纤维在胃中吸水膨胀,会使人长时间有饱腹感,不想吃东西,从而避免人吃下更多的食物。还可以帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。

  

黄瓜

  黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。黄瓜皮所含营养丰富,应当保留生吃。

  

番茄

  番茄含有丰富维生素C、E、K,而且还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素等,热量非常低,是很热门的保健水果,也是做减肥水果餐的好食材。

  

海带

  海带的热量特别低,而且含大量纤维和无机元素,特别是钾的含量十分丰富,有通便和利尿的功能。

  

苹果

  苹果的卡路里不高,并且含有丰富的果胶,可以帮助胃肠蠕动和排除体内毒素,而且还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。

  

香蕉

  香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等所以可以有效地促进肠道蠕动和排便。而且香蕉也有排除水分的效果,不过香蕉热量较高,适量摄入。

  

葡萄柚

  葡萄柚含有丰富的维他命C,可以消除疲劳,还能美白肌肤。加上葡萄柚的热量和含糖量少,是非常受明星喜爱的减肥水果。

  

其实大部分的蔬菜和水果都属于低卡路里食物,但是需要注意的是,部分水果糖分很高,摄入也要适量。

  

低卡蔬菜:芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、木耳、洋葱、冬瓜、绿豆芽、苦瓜、西红柿等。

  

低卡水果:苹果、葡萄、柠檬、橙子、菠萝、草莓、香蕉、樱桃、西柚、番石榴、奇异果、木瓜等。

  

谁说减脂餐就一定难吃,美食不能拒绝,减脂也要继续,告别痛苦的减脂食物,减脂也可以快乐起来!

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