减肥开始,懂的上车!

春去春又回,自打冬天心急的你们就开始一边哀嚎要减肥一边晒着美食贴着膘。

 

现在裤子是不是又紧了?脸是不是又圆了?腰是不是又没有了?

 

夏天快到了,可以藏肉的好日子快要结束了。你们也该收收心,我们要减肥了。

 

一:需要准备什么:

 

  • 体重秤一个,每天晨起同一套衣服称重,记录每天的体重。卷尺一根,量体型维度。

  • 容量500毫升/300毫升的饭盒各1个

  • 容量500毫升以上的水杯1个

  • 自己最胖最丑的照片一张,最喜欢的女明星的照片一张,拼图,设置成手机屏保

  • 4件很想要但是一直没舍得买的东西,放入购物车。1套很喜欢但是因为很胖穿起来丑的衣服,放入购物车。

  • 综合维生素1瓶,复合维生素B一瓶。如果有条件的可以增加古法发酵酵素(液体那种或者粉末冲水那种排毒类的),抗氧化产品

  • 最后:准备好你的决心

 

 

二:我们怎么吃喝睡:

 

 

  • 绝对不能吃的:所有糖分,包括但不限于饮料,精制米面,水果,豆类制品,全脂牛奶

  • 全程都可以吃的:绿色蔬菜

  • 饮水量:每天不少于2.5升水

  • 饮食要点:晚8点之后不吃不喝

  • 睡眠时间:晚11点之前躺平睡觉,能保持8小时睡眠最好

  • 特别注意点:每天只能吃两种食物,一天的食物统一用饭盒装好,早餐时间开始,饿了就吃两口,不需要遵循一日三餐,每一口都给我嚼20下以上再吞下去。要知道你一天就这么一盒子食物了,多了没有!

 

 

 

三:具体方法:

 

第一周

素食日4天,肉食日3天

两套食谱供选择:

1:素食日:

粗粮200克+绿叶子类蔬菜200克+胡萝卜/西红柿/黄瓜100克

2:肉食日:

肉类/蛋类200克+绿叶类蔬菜200克+磨牙小肉干100克

以上比例可以调整,不可违背饮食睡眠总纲

 

第一周可能效果:

 

如果你严格执行了,代谢又不差的话,很大可能能以每天一斤肉的速度往下掉。

 

达成奖励:

 

用省下来的零食钱,买掉你购物车里最便宜的一件东西。

 

第一周可能出现的不良反应:

 

这一周除了可能有点饿,会疯狂的想吃米饭,想吃肉类和主食混合,想喝饮料,一般不会出现啥反应。

 

 

 

第二周

肉食日7天

本周只有一套食谱了:换300毫升的饭盒。

肉类/蛋类150克+绿叶类蔬菜100克+磨牙小肉干50克

以上比例可调整,本周允许找一天早上喝一杯脱脂酸奶+火龙果,帮助嗯嗯。

 

第二周可能效果:

 

第二周绝大部分人会卡关,如果心理素质不太好的,这周可以三天上一次称。

 

第二周可能出现的不良反应:

 

这一周会有人出现轻微的头晕,可能睡眠会不太好,心情会沮丧,其实都是心理作用,难受就看看手机屏保。熬过去很轻松。

 

达成奖励:

 

用省下来的菜钱,买掉你购物车里第二便宜的一件东西。

 

 

 

第三周

肉食日7天

这周的重点不是吃什么,而是你每天的食物总量不能超过100克(300毫升饭盒的三分之一量)。最好是肉食日食谱,这样比较容易瘦。

 

第三周可能效果:

 

你会继续掉秤,体重会让你惊喜。

 

第三周可能出现的不良反应:

 

部分人会出现头晕眼花,极少部分人会出现淤青,低血糖的一定要在包里放点巧克力或者糖果,防止真出现低血糖,感觉不对立刻吃,没啥比命重要。

 

本周开始可能会有人出现便秘情况,别着急,正常现象。

 

达成奖励:

 

用省下来的饭菜钱,买掉购物车里第二贵的一件东西。

 

同时,如果你之前都有乖乖的,第三周可以找一天早上脱脂酸奶+火龙果,还可以吃一顿你想吃的东西做午餐(不限品种哦)。如果之前有不乖那就继续忍着。

 

 

 

第四周

(如果已经达到目标,本周可选):

每天50克食物,随便你吃什么除了主食和含糖食物。

 

第四周可能效果:

 

继续瘦瘦瘦到你不敢相信。

 

第四周可能不良反应:

 

严重头晕眼花,没有什么力气,所以第四周最好别外出活动以及,各种行动都放慢一点。

 

第四周达成奖励:

 

买下你购物车里最贵的一样东西,辛苦了一个月,你值得最好的。

 

同时,买下你想买却一直不敢穿的瘦子才能穿的衣服,美美的狠狠的去拍照。

 

一点经验之谈:

 

1:食物最好选择不要有太重味道的,比如说牛肉,鸡胸肉,撒点盐和胡椒之类就好,最多酱油腌渍一下,蔬菜最好是高汤水煮(不许偷喝汤)。如果要外食最好先用一碗开水涮涮再吃。因为过于丰富的味道,会导致你越吃越想吃。

 

 

2:如果有条件,每天泡泡澡至少泡泡脚,泡到浑身出汗,可以极大降低卡关的问题。在有力气的情况下做做运动,一定要注意安全。

 

3:觉得嘴里无聊就嚼一点木糖醇口香糖,多买几个口味,总有一款满足你。

 

 

4:如果你的力气足够,配合一些肌肤紧致按摩,或者涂抹一些瘦身膏(别买带激素的),可以帮助排除水肿紧致因快速瘦下来而松弛的皮肤。

 

减肥结束之后可能出现的问题:

 

这种方法其实是个相对极端的快速瘦身法,不但节食,而且断糖。所以美誓君强调一年最多两次,绝不可暴饮暴食然后用这个方法来减。用多了是没用的。该有的副作用比如说姨妈不调,脱发,脸色蜡黄之类的问题,都有可能出现。

 

 

没办法身体突然少了那么多脂肪,总要有个应急反应来应对。但是只要你乖乖的,吃规定的补充剂,三个月内这些副作用统统都会消失。你就是个又瘦又好看的女生了。

 

哪些人不适合:

 

低血糖的,有胃病的,激素紊乱的,有各种医生嘱咐不能减肥的,在备孕的,本身姨妈不调的,心理素质差容易抑郁的,这些人请乖乖去撸铁,这个方法别尝试了,一定会坚持不住前功尽弃的,或者会对身体造成很大伤害,漂亮固然重要,但是不要拿命去拼。

 

还有一种就是本身已经很瘦的,强烈不推荐这种方法,女人是要一定的脂肪含量的,别减肥减出闭经来哭都来不及,如果本身体脂就不高,只是希望视觉瘦,那去健身房更适合。