3个普拉提动作,一周高效瘦腰

普拉提是一种专门针对腹部、髋部、肩背等部位的深层小肌肉群的运动,但同时它非常温和,能够帮助纠正身体姿态,放松紧张的身体肌肉。

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腹部和腰部肌肉训练

益处:通过这个练习,你可以增强你的臀部,腿部和上臂肌肉,刺激血液循环,增强侧面背部和整个腹部肌肉,改善呼吸深度,让精神更加充盈。

A 仰卧,双臂与双腿伸直,腰部压实地面;

B 吸气,腹部发力,肩膀以上部位向上抬起45度角,双臂向前伸直并平行地面,双腿向上抬起45度角;

C 双臂随着呼吸上下摆动,动作应该缓慢到位,重复20次。

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腹部和背部肌肉练习

益处:这个训练不仅能够锻炼到你的腹部和背部肌肉,它还能稳定你的脊柱,并激活深层的躯干肌肉,特别是在下腹部和盆底部位。

A 坐姿,曲双膝,双脚踩实地面,双臂向前伸直,并与肩部平行;

B 腹部收紧,缓慢向下落下使腰部接近地面,但不要接触到地面,稍作停顿后向上恢复到起始位置,该动作重复20次。

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髋关节和腿部肌肉练习

益处:针对大腿和臀部区域,最好使用侧踢才能更好地训练到肌肉。你的外侧躯干肌肉被激活,你的臀部,臀部和腿部的肌肉得到加强,腿部得到伸展。

A 右卧,右手向头顶伸直,左手放在身体前侧起稳定作用,右腿伸直,左腿向身体前侧伸直;

B 保持身体稳定,动作重复10次后换另外一侧重复一次。

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