减肥常见误区,减肥应该减去脂肪?

多年的减肥套路,都用错了,认识我的人,会告诉你,你干嘛去健身房,你再减,都要成什么样了。我想若不是我测了体脂,用数据告诉大家,没人会相信我是:隐形肥胖型(肌肉不足,内脏脂肪偏多)。很多人都有误区,认为减肥就应该尽可能去消耗脂肪,却往往用错了力。上了几节科学健康减肥课,今天,我化身小老师来给大家科普啦。

低强度长时间的运动

我们知道健美运动员是最需要减脂的,但他们却从来不做高强度运动,你看到的只是这些运动员在跑步机上,在他们合适的心率区间内做走路的训练,而不是跳来跳去。

实际上高强度运动训练,它们消耗的都是你身体的糖分,不是脂肪,而且强度到最高的时候,根本就不消耗脂肪了。

为什么慢的速度会消耗脂肪?

因为脂肪消耗是需要氧气的,必须需要充足氧气。

当你上气不接下气的时候,实际那时候是在消耗糖,因为没有氧气进入你的身体。所以我们去评估这个东西能不能消耗脂肪,一旦进入那种上气不接下气,就跟消耗脂肪没关系了。  

我们在减肥中,常常会陷入一下有误区——

  误区1:增肌减肥。增肌不能使基础代谢明显提升,减脂效率很低;

  误区2:高强度运动减肥。高强度运动更多地消耗糖分和水分,而不是消耗脂肪,还容易造成大脑供能不足;

  误区3:节食减肥。在你节食这段时间,你会发现,因为你吃的食量不够,蛋白质不足,你的皮肤会变差,然后你的免疫力会下降。

科学的饮食

  正常情况下,女生体脂健康的,应该是20%到25%,男生应该是15%到20%,若超过这个指标,你就会发现小肚子上应该有赘肉了。

  所以一定要了解自己的体脂率,体脂率比体重更能反映你的胖瘦,买个体脂秤或者去健身房测试体脂。

  想要变瘦,或是管理自己的身材,还需要学会正确的饮食。

  要知道单独计算卡路里是无效的,还应该把吸收转化率纳入考虑范围——

  糖的吸收率:约70%

  脂肪的吸收率:约96%

  蛋白质的吸收率:无固定值,你缺乏的蛋白质量,是你能吸收的上限。

  需要注意的是,提高蛋白质的摄入,保证糖分的基本供给,减少脂肪摄入,这样才能科学健康地减肥。  

根据以下公式,用了会变瘦的公式(减脂人群的每日摄入能量公式):

25岁以上女性:

糖(g)=体重(kg)×18g/kg

脂肪(g)=体重(kg)×1g/kg

蛋白质(g)=体重(kg)×1.4g

25岁以上男性:

糖(g)=体重(kg)x2.0g/kg

脂肪(g)=体重(kg)×1g/kg

蛋白质(g)=体重(kg)×1.4g

减肥并不是适合所有人,一定要找到适合你的才是有效的。最好的减脂运动并不是高强度的间歇运动,控制体重一定要了解你每天需要吃多少糖,蛋白质和脂肪。 

  

  

我们终将活成自己想要的模样