这些走过的运动减肥套路,你肯定中招!

年轻时性格活泼,爱玩爱笑,爱运动爱跳舞,乒乓球篮球排球都玩得很溜,国标拉丁体操都练起,都是校队水平,身高168cm,体重一直维持在50kg左右,从来没想过减肥,标准身材,长腿细腰。

 

工作上班,结婚生子,各种活动少了,体重就慢慢增加了,体检报告显示每年增加1kg左右,也没有刻意去减肥,只是控制饮食。

 

等大宝上小学后,空闲时间多了,体重如吹气般地猛涨,衣服号码已经到XXL码,体重指数已经进入肥胖(85kg),已经亚健康状态了,血压到140mmHg,开始下决心减肥。

 

因为有医药学背景,从来没想过买减肥产品,一直考虑都是运动减肥。

 

1.跳操

 

要运动减肥成功,必须能长时间坚持,至少要坚持3个月以上,才能看到效果,所以首先要有足够浓厚的兴趣。

 

我和同事一起,首先选择了跳操,买了三个月的舞蹈课程,高校里学生会办的,每周一次课,720元/12次课,有民族舞、肚皮舞等。

 

费用:课程720元/3个月,舞蹈鞋50元。

减肥效果:★★★★★,减肥效果还不错,三个月减了3公斤。

能否坚持:没能持续坚持,很快就反弹回来了。

 

想法很丰满,现实很骨感。一上课才后悔了,错误估计年龄带来的身体变化,岁月不饶人啊,即使面容不显老,但老了就是老了,身体骗不了自己,柔软度、柔韧性已经不行了,劈叉、下腰、开胯,以前能轻而易举完成的,现在没有一个动作能到位,OMG,我的柔软腰肢呢、我的一字马呢、我的大跳呢……算了,不提了,说起来都是泪。

 

最糟糕的,是选错了班级,跟那些十八九岁满满胶原蛋白的年轻女孩子一起,她们腰肢柔软如杨柳,练得轻轻松松;我们俩中年大妈,练得咬牙切齿、痛不欲生,这对比实在太明显了。

 

害得每次教课时,小教练都要特地嘱咐一句:“两位姐姐,比划一下,意思意思就行了,别抻着腰……”

 

这,这,这,太打击人了。

 

能咬牙坚持下来,全靠的是脸皮厚。

 

我同事被打击伤了,心灰意冷之下,加入了大妈们广场舞的队列,因为基础好,会编舞,很快就成了领舞,被各位大妈们热情赞扬,捧为天人。

 

她邀我同去,我去了两晚,每晚两小时,别看只是挥挥手踢踢腿,典型有氧运动,运动量足够,估计能减肥。

 

只是看着那些满脸褶子的老太太们,满脸油腻的中年大叔,婉言谢绝了,不想那么早就加入他们的队伍,觉得自己还可以在青春冻龄少女梦的路上再挣扎一下。

 

2.瑜伽

 

吸取参加高校舞蹈班的教训后,这次选择了瑜伽,觉得这练好了,应该能自己在家里坚持。找了一家京城里还算高大上的连锁瑜伽馆,办的是年卡,8000元一年,次数不限,什么项目都可以,高温瑜伽、睡眠瑜伽、普拉提等等,场馆条件非常不错。

 

费用:年卡8000元,两套瑜伽服100元,瑜伽垫100元。

减肥效果:★★★★★,锻炼效果挺好的,能感觉到身体柔软度一点点地恢复,韧带也逐渐拉开了,运动强度也够,每次都满头大汗,体脂消耗量比较大,体重降低明显,很快就瘦身了。到了80kg。

能否坚持:没坚持下来,去了有十几次吧。

 

坚持不下来的原因,是没伴儿,我没找到一起练的朋友,这样在瑜伽馆里,练得太安静也太无聊了,很孤独的感觉。

 

稍微熟悉了几个朋友,也都是精英阶层的,上班很累,就想着放松休闲,微笑着打个招呼,静悄悄地来,笑眯眯地走,犹如隔着层透明的玻璃门。

 

可能我的性格里还是喜欢叽叽咕咕、打打闹闹、说说笑笑吧。

 

还是有收获的,平时在家里有时间,想放松一下,会关门放音乐,自己练上半小时。

 

3.跑步

 

瑜伽之后,开始找能一起运动的朋友,后来找到了大宝同学的妈妈,她常年坚持跑步,身材非常保持好,宛如少女般修长苗条。

 

我们约定每周在奥森公园,带孩子一起,先跑步,量力而行,每人跑10公里或者5公里,然后一起踢小场地足球,妈妈宝宝队(4人)VS爸爸队(2人),大家嘻嘻哈哈地踢上1小时,比赛完了,大家找个美食馆,聚餐一顿。

 

费用:跑步鞋3双共计1000元,足球场地费每周50元,聚餐费每周约300元。

减肥效果:★★★体重就逐渐降下来,到了78kg。

能否坚持:出现了膝关节软骨磨损,按医嘱暂停。

 

那是一段很有意思的日子,孩子一直念叨着,亲子活动加上运动健身,还有各种大餐,热热闹闹,嘻嘻哈哈的,回忆里全是快乐。坚持了大半年吧,后来是因为孩子上小升初课外班了,时间凑不到一起了,很遗憾。

 

养成跑步习惯后,也在校园里跑,有时候带孩子,他功课紧张了,就自己一个人,听着音乐,也挺快乐。

 

好景不长,坚持了一年多吧,感觉左膝关节有些肿胀,下楼梯咔咔作响,下蹲会疼痛。

 

对于运动伤害,我从不掉以轻心,就到京城三甲医院运动医学专家杨大夫挂号看病。

 

经过一系列检查后,杨大夫告诉我,很悲剧的消息,两腿膝关节软骨有些磨损。

 

听了我的运动减肥经历,他建议我停止跑步,说,随着这几年慢跑运动的普遍普及,临床上出现膝关节磨损的患者病例越来越多。排除了我跑步姿势不正确这个因素后(我是准专业训练水平,姿势很正确),他提出了自己的观点,一个人腿部肌肉、韧带的力量是年轻时(30岁之前)练成的,是为了支持那时候的体重和运动量的,也就是说,30岁之后如果体重增加了,相应的运动量要降低,否则腿部肌肉、韧带力量支撑不住,跑步时的腾空跳跃力量将直接加在关节上,就会出现关节软骨明显磨损,这就是为什么医生建议运动减肥要循序渐进、量力而行的原因。

 

按杨大夫的建议,我年轻时体重50kg,一次运动能长跑10公里,而现在我体重78kg,最多能跑1公里,否则就会出现关节软骨磨损。

 

这就出现了悖论,对我而言,1公里的运动量,仅仅是热身,按卡路里消耗,是不可能减肥的。

 

该如何办?

 

杨大夫推荐游泳或者骑行阻力自行车(一种健身器材),能在关节不承重的情况下,加大运动量,达到减肥目的;等体重降低得差不多了,再恢复跑步。

 

因为有瑜伽馆经验在先,如果去健身,要全凭借自己的自控力,跟卡路里死拼,心里掂量一下,估计坚持不下来。

 

既然如此,那就游泳吧。

 

4.游泳

 

很快,就托朋友帮忙,办了两张游泳卡,每张卡40次600元。这个游泳馆是内部的,主要面对职工,不怎么对外宣传,所以平时人不算多。

 

暑假人多一些,孩子们都放假了,天那么热,正好泡在水里,游泳池里满满当当的全是学游泳的小萝卜头。

 

亲子活动时间,一家三口出动,每次约1小时,我差不多游1000米吧。

 

游泳很消耗体能的,游完了,孩子老公都饿得前胸贴后背的,眼冒绿光,能吃下一头牛的样子。

 

正好楼上是烤鸭店,多么贴心的服务啊,还等什么呢,走,上楼,烤鸭烤串走起,啤酒饮料喝着。

 

一年后,很悲剧,即使我控制住了饮食,也没用,我体重没减;老公儿子不忌口,增重了2kg,背部腿部肌肉力量增强了,腹部六块肌肉隐约可见。

 

费用:游泳衣游泳帽游泳镜共3套共计300元,游泳费每次约36元,餐费每次约300元。

减肥效果:★★减重失败,增肌效果明显。

能否坚持:继续坚持。

 

杨大夫在好大夫网站上有专栏,有咨询答疑窗口,我就去问他,为什么我游泳后没法减重?

 

他回答,虽然我体重虽然不变,但脂肪转化成肌肉了,有增肌降脂的效果,这是比较常见的情况,是好事情;还有一种情况比较少见,也有报道,因为游泳池水温低,有些女性身体内部自我调节能力强,为了抵御低温,内分泌系统自我调节各种激素分泌,加大了蛋白质糖类的摄入,基础代谢率也下调了,所以,没减重,但总体来说,加快了新陈代谢,也是好事。

 

那,还是接着游泳吧,但减肥的事情又该怎么办呢?

 

5.网球

 

游泳两年后,我转成了练网球,那是四年前的一天上午,我在单位食堂吃饭时跟朋友们吐槽,这些奇葩的运动减肥经历,哀叹已经没有办法了。工会的云姐正好在旁边,听到了,很同情,说,那你来网球队吧。

 

原来啊,单位有个羽毛球队,年年参加羽毛球比赛。一些老队员(四五十岁左右)常年在赛场上拼搏,也出现了膝关节膑骨软骨磨损(羽毛球比赛的大跨步动作也是很损伤膝关节的)。这些老同志习惯运动了,闲不住,就想成立网球队,网球活动量小一些,也几乎不损伤关节,现在正招募新队员。

 

因为我以前有球类运动基础,试着上了几次课,云姐很满意,觉得我应该能调教出来,就收下了。

 

有了组织,自然就有规律地锻炼了,每周至少一次,每次两小时,此外,我自己同时也花钱请教练,进行一对一训练。

 

至此,彻底爱上了这项称为“绿色鸦片”的球类运动,还把全家都带动了,坚持到现在,迄今已经四年了。

 

网球运动是老少皆宜的一项体育运动,有以下特点:

 

(1)它有健身属性,几乎没有运动伤害,可以玩到七八十岁;

 

(2)也有竞赛属性,男女老少均可参赛,不分男女不论长幼,只要比赛级别相同,均可同台较量,八九岁的奶娃娃和七十岁的老同志常常打得旗鼓相当,所以很适合家庭集体娱乐;

 

(3)它易学难精,入门容易,学习一年左右,就能参赛;

 

(4)参赛升级系统很吸引人,犹如电子游戏的打怪升级,很容易上瘾,从2.5级别开始,连续夺冠后就依次升级至3.0、3.5、4.0、4.5、5.0级别,5.0级别差不多就是职业运动员水平;

 

(5)想赢球很难,最初需要的是身体素质,速度、力量、体力、耐力等等,缺一不可;进阶后,必须要磨练技术、技巧、战术,稳定压倒一切,等这些都掌握了;开始争取冠亚军时,全靠临场发挥,才发现原来较量的是性格和智商;

 

(6)最大的好处是认识了一大群球友,以球会友,很热闹很温馨,迷上网球运动的性格都差不多,心态平和,宽厚待人,每次比赛都是热热闹闹地去,开开心心地回。

 

(7)要说缺点,就一个,贵。网球运动号称贵族运动,真的是花钱如流水,尤其是前期投入很多,但想到花钱买健康快乐,能玩到七八十岁呢,我一咬牙,也就花了。

 

 

刚学网球,最好请有经验教练专门指导。网球击球是从蹬地开始,靠腰转身发力,胳膊手腕是完全放松的,如果野路子自己练,全靠胳膊抡,时间长了,很容易得网球肘。

 

费用:以一家三口计,每人的球拍、球衣、球鞋,投入就接近1万元,这是一次性投入的;前两年不会打,请教练,教练费每小时300元,两年花费约3万元;学会之后,就可以丰俭由人了。

我们平时练球,通常找面墙,对墙打就可以,也可以找各大公园,有免费场地,高校内场地也不贵;正式比赛,每周一次就行,费用每次100元/人左右。

 

减肥效果:★★★★★,很好,四年时间里体重匀速下降,从78kg下降至70kg。

能否坚持:能继续坚持,希望体重控制至60kg以内,争取75岁挂拍。