10个不节食不运动也能瘦的减肥小窍门!来看看?

戒烟的人总想抽完最后一包烟,减肥的人总想明天开始运动。如果你是这种人,送你小诗一首:现在不减肥,夏天肉一堆。

 

还没有动力,再给你看张图片。

 

 

怕了吧!肥胖影响的不仅是漂亮的小脸蛋,还有你健康的身体!

 

这里有11个不需要锻炼和节食的小窍门!学会这些生活中的小习惯,可以无意识的减少卡路里的摄入量哦!

 

1.放慢速度和彻底的咀嚼

 

 

 

你的大脑需要时间来处理你已经吃饱了的事情。

 

更好地咀嚼食物会让你吃得更慢,这与减少食物摄入量、增加饱腹感和减少份量有关

 

吃完饭的速度也会影响你的体重。

 

最近对23项观察性研究的回顾报告说,与较慢的饮食者相比,更快的人更有可能增加体重

 

吃得快的人也更容易肥胖。要养成吃得慢一点的习惯,你可以数一数每一口咀嚼多少次。

 

注意:

 

慢慢吃你的食物可以帮助你感觉更充足,摄取更少的卡路里。这是减轻体重和防止体重增加的简单方法。

2.将不健康食品放到看不见的地方

 

将不健康的食物存放在可以看到它们的地方可能会增加饥饿和渴望,从而导致你吃得更多。这也与体重增加有关。

 

最近的一项研究发现,与只保留一碗水果的人相比,如果高热量的食物在家里更容易被看到,那么居民的体重就会更重。

 

将不健康的食物存放在视线之外,例如在壁橱或橱柜中,以便在饥饿时不太可能吸引眼睛。

 

另一方面,保持健康的食物在柜台上可见,并将它们放在冰箱的正面和中央。

 

注意:

 

如果你在柜台上放置不健康的食物,你更有可能吃一份计划外的小吃,这也与增加体重和肥胖有关。最好保持健康的食物,如水果。

 

3. 每天运动5分钟也比根本不动好

  

 

如果连这个条件都没有,那纯粹是胡扯。这篇文章看完都不止5分钟呢。

我宁愿少一点阅读,也希望你们能动起来,如果你真的看我文章上瘾(害羞脸),完全可以站着看,或者一边拉伸一边看~~

 

每天给自己留出5分钟走路的时间,爬楼梯的时间,骑单车的时间,哪怕在办公室站立10分钟。研究表明,每天只需多站立15分钟就可以延长寿命哦。

 

4.多吃富含膳食纤维的食物

 

吃富含纤维的食物会增加饱腹感,帮助你长时间饱足。

 

研究还表明,一种特殊的纤维,称为粘性纤维,对减肥特别有帮助。 它增加饱腹感并减少食物摄入量。

 

粘性纤维与水接触时会形成凝胶。这种凝胶增加了吸收营养素所需的时间,并减缓了胃的排空。

 

粘性纤维只能在植物性食物中找到。例子包括豆类,燕麦谷物,抱子甘蓝,芦笋,橘子和亚麻籽。

 

称为葡甘露聚糖的减肥补充剂在粘性纤维中也非常高。

 

5.多吃好脂肪,少吃坏脂肪

 

好脂肪进入人体后可起到调节胆固醇水平的作用,多存在于橄榄、花生、杏仁、榛子里;也有一些鱼类,例如三文鱼、沙丁鱼等;还有葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油中含量也比较丰富;椰子油、母乳、牛乳所含的中链脂肪酸也能较好为人体功能,也是好脂肪的范畴。

 

饼干、糕点、曲奇等,还有小饭店(有反复使用的食物油),这些东西能离多远有多远啊,必须摒弃。

 

6.学会简单估算每种食物该吃多少

 

 

如果不会精确计算每种食物的热量,可以简单用手测量。

 

每天摄入1个手掌心大小的蛋白质,1个拳头大小的水果(苹果、梨、橙子等),1个拳头厚度的蔬菜,1个拳头大小的主食,1个拇指大小的脂肪。

 

7.消除含糖饮料

 

 

含糖饮料是肥胖饮食中最糟糕的成分。

 

含糖饮料,如苏打水,与许多西方疾病的风险增加有关。

 

从含糖饮料中摄取大量多余的卡路里是非常容易的,因为液体卡路里不会像固体食物那样影响饱腹感。

 

完全远离这些饮料可以提供巨大的长期健康益处。但是,请注意,不应该用果汁代替苏打水,因为它可能与糖一样高。

 

用水,咖啡和绿茶代替不健康饮料。

 

注意:

 

含糖饮料与体重增加和许多疾病风险增加有关。大脑不会像固体食物那样记录液体卡路里,让你吃得更多。

 

8.保持良好的睡眠

 

谈到健康,睡眠和压力往往被忽视。但事实上,两者都可以对你的食欲和体重有强大的影响。

 

缺乏睡眠可能会破坏食欲调节激素瘦素和生长素释放肽。另一种叫做皮质醇的激素在你受到压力时会升高。

 

让这些激素中断会增加你对不健康食物的饥饿和渴望,导致更高的卡路里摄入量。

 

更重要的是,慢性睡眠剥夺和压力可能会增加患上几种疾病的风险,包括2型糖尿病和肥胖。

注意:

睡眠不好和过度的压力可能会破坏几种重要的食欲调节激素的水平,导致你吃得更多。

 

9.保证足够的饮水

 

 

一项成人研究发现,在饭前半小时左右喝半升(17盎司)水,减少饥饿感,并帮助他们摄入更少的热量。

 

那些没有喝水的人与在吃饭前喝水的参与者相比在12周期间体重增加了44%。

 

如果用水替换含卡路里的饮料(如苏打水或果汁),可能会收获更大。

 

不仅如此,水是维持身体新成代谢的基本物质 ,前面也写过明星蔡依林的减肥秘诀就是靠喝水☛“蔡依林《偶像练习生》减肥秘诀大公开,每天喝2800ml的水?易瘦体质到底怎么养成?

10.还有很多

 

 

其实还有许多简单的生活习惯可以帮助你减肥,其中一些与常规饮食或运动计划无关。

 

比如你可以使用较小的盘子,慢慢吃,喝水,避免在电视或电脑前吃东西。优先考虑富含蛋白质和粘稠纤维的食物也可能有所帮助。

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