晨起坚持“三要一不”,永远胖不起来!

减肥,都觉得是一件又辛苦又痛苦的事,不仅需要克制食欲,还要各种运动,效果还不明显!一日之计在于晨,早晨不仅是学习的最佳时机,而且用对了方法,减肥也超级有效呢!

1.要晒太阳

起床后打开窗帘,沐浴清晨的阳光,一天的心情都变好了呢!有研究发现,每天晒一点太阳,体重指数会比较低。因为早晨的阳光有助于启动生理时钟,加快新陈代谢。

2.要好好吃早餐

俗话说,早餐要吃得像皇帝。所以更应该注重营养,多吃高蛋白的食物,如鸡蛋,全麦面包,水果等,少吃油腻、高甜的食物。不仅营养丰富、热量低,而且能产生持久的饱腹感,不会很快就饿,帮助减肥哦。

3.要固定排便

宿便、肠毒是诱发肥胖的主要因素之一,人体宿便最高可重达8斤,如果不及时排出,积聚在体内很容易形成肠毒,一旦侵入脏器,严重损伤身体!早上5点到7点是大肠经最为活跃的时候,很适合排便。而且早餐之后,会产生肠道的蠕动冲,有助排便!

4.不要睡回笼觉

闹钟响了,按了再睡,在心里默念再过一会就起。然后一觉醒来,已经过了10多分钟了。一般10~15分钟之内的回笼觉能够缓解压力,但睡太久反而会更困,导致生物钟紊乱。长期如此,很容易增加患癌症的风险。