想减肥!还在不吃早餐、不吃主食吗?

在很多小伙伴的脑海中,减肥就是不能吃东西,不能吃主食。其实真的不是这样的,减肥也要吃,只是要吃的健康,饮食合理。

减肥时的正确饮食建议

1、吃丰富的早餐

一顿丰富的早餐会让你一精神百倍,不容易饿,第一餐进食会开启你一天的身体代谢。实验证明,吃早餐跟不吃早餐的减肥效果并没有区别,并没有因为你不吃早餐而瘦的更快。

2、买食材时,看清食品包装

食品包装的热量参考,让你更好的控制每天的热量不超标。比如你要哦看清一包巧克力是一包的热量是220卡路里,还只是1条巧克力的热量,避免在不知情的情况下多摄入热量。

4、保持清淡烹饪,少食甜品,拒绝加工垃圾食品

很多食物本身热量不高,但是烹饪煎炸炒会吸收油脂,让热量飙升,蒸煮为主的食物,可以保证你三餐吃饱,却不容易热量超标。

5、细嚼慢咽

一项研究指出,吃饭速度快并吃到有饱腹感的人,肥胖的机率是细嚼慢咽并且有饱腹感之前就停止进食的人的3倍。多嚼那几口饭还可以少吃进些热量!

6、睡前4小时不进食

像国王一样吃早餐,像王子一样吃午餐,像乞丐一样吃晚餐。睡前4小时不进食,让肠胃能休息,吃宵夜容易导致脂肪堆积。身体在深层睡眠状态时,大脑会分泌瘦体素(让人不觉得饥饿)和生长激素(分解脂肪),这两种激素都是能帮助减肥的。