想要饮食减肥!你避免不了这几大原则

减肥时,饮食方面是一定要注意的,不然你努力运动,结果放肆一顿海吃海喝,还谈什么减肥呢!这次帮主就给大家分享几大减脂饮食原则。

1、高蛋白低脂肪

鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃,高蛋白低脂肪。

2、碳水化合物尽量以低GI的(即慢碳)为主

比如南瓜、玉米、红薯、紫薯、糙米、藜麦、荞麦、意面、燕麦等。土豆和胡萝卜也应该归入碳水类别而非蔬菜。

3、摄入热量一定要足够。

如果你想减,那么你的总热量摄入赤字需要在你你平时总消耗的10~15%之间。注意:一定要吃够基础代谢量,不要随意减量或者省略。饿绝不是正确的减脂方式,会降低人体基本代谢,变成不易瘦体质,减脂会更加困难。

4、合理饮食顺序

科学的饮食顺序:水果-汤-蔬菜-肉蛋-主食。前三者体积大饱腹感强可以有效控制进食量,防止热量摄入过剩,造成脂肪堆积。