运动先无氧再有氧,效果好到离谱!

有氧运动和无氧运动是常见的两种运动类型。

根据一项研究表明,依照先无氧运动再做有氧运动的运动次序进行,能让运动瘦身作用比单纯做有氧运动效果翻一番哦。

有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。 而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

其中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动,而是一些动作相对慢必定的无氧运动,如深蹲、卷腹等。也即是说,假如你在开端跑步前先做十多分钟的深蹲,那么会比你一开端就跑步耗费更多的热量和脂肪,瘦身作用也就更明显。

有氧运动热量耗费

? 有氧运动包含的项目很多,如跑步、爬山、游泳、骑自行、跳绳等。在这么多的有氧运动中,哪一项的最佳热量的能力最给力呢?下面,小馍整理了一个榜单。

? 无氧运动经典动作

1:深蹲

背部笔挺站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,渐渐往下蹲,全部下蹲的时刻最佳可长达10~30秒,速度愈慢愈好。

再以一样办法渐渐站起,重复蹲下、起立最少10~15次,调整呼吸歇息。

2:平板支撑

俯卧,双肘曲折支持在地上上,膀子和肘关节垂直于地上,双脚踩地,身体脱离地上,躯干伸直。

头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延伸,双眼看向地上,坚持均匀呼吸。

3:卷腹

平地卷腹,平躺于地上,双膝曲折90°,脚平放在地上上。

双手穿插于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨脱离地上,腰部固定,下至肩胛骨平贴地上,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。

4:俯卧撑

两手撑地,前脚掌撑地,两腿伸直,曲折手肘,身体向下,伸直手肘,身体向上。过程中身体坚持平直,不要塌腰。 很多人认为有氧运动才是减肥的运动,无氧运动并不能减肥,其实这是一种错误的认识。

? 有氧运动在减掉脂肪的同时也会减掉肌肉。身体肌肉含量变少,基础代谢就会降低,消耗热量的能力也会随着下降。因此,做有氧运动的同时也要结合无氧运动哦,瘦身效果才能更佳哦~