想要健康减肥的妹子,不能错过早餐。毕竟早餐是一天中重要的一餐,吃对了,可以帮助你更快地瘦下来。分享好身材自制小营养早餐,让你体验美味的减肥之旅。
一、鸡蛋花椰菜
材料:鸡蛋2个,花椰菜1棵,黑胡椒粉少许,盐少许
做法:
1.将鸡蛋打碎;菠菜和青红椒洗净切成末;
2.锅中倒入适量开水,放入切好的食材拌匀;
3.然后加入花椰菜和黑胡椒粉,搅拌均匀即可食用;
二、南瓜燕麦粥
做法:准备一个南瓜和两个大杏仁。把南瓜去皮切成块状备用,杏仁冲洗干净后放进锅里蒸10分钟左右;把蒸好的南瓜和杏仁放在果汁机里面,倒上两勺蜂蜜,然后再倒上一勺燕麦片,搅拌均匀就可以食用了。这款早餐的营养也是比较丰富,而且还很适合作为早餐食用。想要减肥的朋友们,记得要常吃哦~
三、全麦吐司面包
材料:1杯低筋面粉、2茶匙白糖、1汤匙奶酪、1茶匙发酵粉、2茶匙牛蒡丝、半个西葫芦、几颗葡萄
步骤:
1、将低脂酸奶倒在烤盘上;
2、用网球蘸点面粉;
3、将面团摊平;
4、把西葫芦洗净去蒂切成小丁,葡萄清洗干净备用
5、在吐司表面涂抹黄油,然后用叉子沾点面糊轻轻压挤成泥即可;
6、3层保鲜膜醒神,将三种食品分别分成20分钟左右就可以吃啦。
四、煎鲑鱼
配料:鲑鱼、洋葱(或其他有海鲜功效的鱼类)各30克、橄榄油适量、意大利面50克(如果不喜欢吃面食可以不放);黑豆、核桃、葵花籽油、芥末、盐
步骤:
1、在锅中倒入橄榄油加热后,放入盐、黑豆炒出香味;
2、将藜谷用水浸泡大约30秒钟左右后捞出来沥干水分备用;
3、取一大碗,把鲑鱼、洋葱、生姜、蒜末放到一起,搅拌均匀后放在面上腌制10分钟;
4、然后把鲑鱼装盘,撒上黑豆、核桃、亚麻籽油即可。
五、水果燕窝
材料:2杯脱脂原味牛奶、2汤匙香蕉、1只柠檬、2～2根新鲜猕猴桃
步骤:
1.准备好所有的食材。把香蕉剥下皮并切成小段。
2.把所有水果都放进搅拌机里,加入250ml温水。
3.再加盖子搅拌均匀后即可食用,当然也可以根据自己的口感增减水果的份量。