减肥早餐怎么搭配,不同年龄段的早餐安排

关键词:减肥早餐怎么搭配
 
减肥早餐怎么搭配,不同年龄段的人身体需要的营养,热量需求都是有差异的,建议按照年龄段来安排早餐。今天就儿童,青少年,以及成年人这几个阶段来说说,如何进行早餐的安排。

一、早餐的种类
早餐是一天中的第一餐,经过一个晚上的休息,身体急需营养的补给,所以早餐不能光是吃饱,还得吃得有营养。早上要补充水分,所以你可以喝200到250ml的温水,用来滋润身体,让身体可以正常进行代谢运作。同时早上要吃一些蔬菜,水果,来补充膳食纤维,这样可以起到清肠排毒的作用。
二、儿童早餐
减肥早餐怎么搭配,对于儿童肥胖,虽然你需要给孩子吃一些低热量的食物,但基础的营养需求还是要满足,毕竟孩子正在长身体,缺少了蛋白质,钙质,会影响孩子的骨骼发展的。
早餐可以喝纯牛奶,自制果蔬汁,别放糖,也可以喝无糖的豆浆,豆浆也能补充植物蛋白。面包尽量吃全麦面包,或吐司,别吃奶油面包,或汉堡包热量太高了。早上也要吃一些蔬菜水果,大概200克到300克。
三、青少年
青少年时期身体快速增长,此时精力旺盛,食欲也很强。早上可以吃一些粗粮,如红薯、玉米、山药、燕麦等增加饱腹感,再喝一杯牛奶来补充钙质,水煮蛋也可以来一个。肉类可以吃虾仁,鱼肉,牛肉,比较好消化,脂肪含量也少。
四、成年人早餐
成年人的早餐也需要注意营养均衡,但要减少食物的热量,传统早餐吃包子,油条,手抓饼热量太高了。可以中西结合,吃全麦蔬菜三明治配无糖豆浆,加一个苹果。糙米粥加卤牛肉,加蔬菜拼盘。
减肥早餐怎么搭配,现在知道不同年龄段应该吃什么了吧。早餐要种类丰富,才能补给够营养,但要少吃高热量高脂肪的食物,避免摄入过多热量,使得肥胖变得更加严重。

文章标签: