早餐燕麦牛奶减肥吗 减脂早餐食谱分享

早上要赶着上班,上学,没有那么多时间在家里做早餐吃,许多人会在外面买早餐。包子、油条、糯米饭、手抓饼、面包、蛋糕,是我们常吃的早餐种类。这类食物味道好,吃起来方便,可以提高足够的能量,不过热量较高,早餐这样吃,一不小心热量超支,会引起肥胖。早餐燕麦牛奶减肥吗?分享几款减脂早餐食谱,早餐吃得营养还不长胖。
 
早餐燕麦牛奶减肥吗?燕麦是一种粗粮,营养丰富,热量较低,具有饱腹感,早上吃燕麦是可以减肥的,前提是你吃的是无糖低脂的燕麦。有些商家为了让燕麦的口感变好,让消费者喜爱,会增加许多的糖分,这样的燕麦是不具有减肥的效果的。在选择燕麦的时候要看清楚它的成分表,选择纯燕麦,不要选择糖分过高的燕麦。牛奶也要选择脱脂的纯牛奶,不要选择调制乳型牛奶,热量较高。
 
减脂早餐食谱有哪些?
 
1、全麦面包+水煮蛋+蔬菜汁
 
全麦面包是用小麦制成的,饱腹感强,热量低。早上来两片全麦面包,加上一颗水煮蛋,加上一杯蔬菜汁,主食加蛋白质加维生素的搭配,可以提高身体所需的热量,提高饱腹感,还控制的热量,减肥人士也可以放心吃。
 
2、全麦馒头(面包)+脱脂纯牛奶+水果
 
不喜欢吃鸡蛋的朋友,早上可以喝一杯脱脂纯牛奶,可以补充优质蛋白质。水果富含多种维生素,纤维素,水分,低热量又比较低,早上吃一个苹果,或者梨,西红柿等,可以补充身体所需的营养素,还能促进肠道的运动,避免出现便秘问题。
 
3、杂粮粥+水蒸蛋+黄瓜一根
 
杂粮粥比白粥热量低,饱腹感更强,水煮蛋补充蛋白质,黄瓜补充维生素。早上这样吃,一上午都不会饿,营养还丰富,热量又低。
 
早餐燕麦牛奶减肥吗?选择无糖的燕麦配上脱脂纯牛奶,这样热量低,营养丰富,可以作为减脂早餐。再加上份蔬菜,水果,补充维生素,营养更全面。

文章标签:   早餐燕麦牛奶减肥