早餐
早餐虽然不需要太多的量，但是营养的全面性一定得有保障，首先是牛奶，最好选择脱脂牛奶，虽然口感不如全脂牛奶那么香醇，却不必担心脂肪多，同时，粗粮主食可以选择一碗燕麦粥，再搭配一个水煮蛋，整体的能量摄入不会太多，但是提供你一天新开始的需要足够了。
午餐
午餐是我们一天承上启下的最核心的一顿饭，所以午餐吃的好不好影响很大，即便是在减肥期间，午餐的主食也要供应好，不过相比于大米或者馒头，粗粮饼或红薯会更好。在肉类方面，应该以高蛋白的瘦肉或是虾仁为主，补充你身体长肌肉需要的蛋白质。
晚餐
晚餐的量不需要太多，但是好多人在减肥训练营食谱当中直接把晚餐弄成一杯酸奶或者一根香蕉，这也是过于极端的。晚餐的时候，主食可以少吃甚至不吃，但是一定的蔬菜和水果得有，晚餐的蔬菜可以选择洋葱或是西蓝花，都是营养价值比较高且脂肪含量低的好蔬菜。
减肥训练营食谱，其实不在于大家某一顿吃的多么精准和高大上，而在于你能否在一段时间内坚持下去，有的时候，即便某一两顿放纵自己了，只要整体没有大问题，就一定可以瘦身成功。