减肥不伤胃的食谱有什么 推荐一种很健康的减肥食谱

现代社会因为种种原因，很多人的肠胃都出现的毛病。胃作为人体的重要消化器官，如果不注意的话是非常容易出现问题。特别是我们在减肥的时候，为了少吃点常常饿着自己的胃，或者在空腹的时候吃一些乱七八糟的东西，这样非常容易使胃生病。今天我们就来介绍一下减肥不伤胃的食谱有什么。 减肥要讲究科学方法，盲目的减肥在降低体重的时候会影响健康。我们知道，减肥就是消耗掉堆积在体内的脂肪，注意每日的热量摄入低于消耗热量，还要合理饮食，每天要保证摄入足够身体必须的蛋白质、脂肪、糖类等。除控制饮食外还要结合运动减肥，做大量的有氧运动可以加速人体内脂肪层的流动，燃烧掉体内脂肪。
 
谁都想拥有完美身材，而每个人的情况都是不一样的，要根据自己的实际情况选择合适自己的减肥食谱比较好。这里推荐的减肥不伤胃的食谱是早餐选择脱脂牛奶或者酸奶，搭配拌黄瓜、紫甘蓝等绿色健康蔬菜，还有用全麦面包作为主食提高饱腹感，也可以选择清淡的小米粥配合素菜包或者鸡蛋饼配合燕麦粥等。
 
午餐的话可以选择适量的米饭作为主食，搭配一些清炒，比如竹笋牛肉、西芹牛肉、炒西兰花等，饮料的话可以选择淡蜂蜜茶或者大麦茶等。晚餐的话不要多吃，也不能吃太饱，可以选择菠菜面和冬瓜粥，凉拌魔芋，豆腐以及玉米汁等，如果睡前要吃东西的话可以选择一些新鲜水果。总之，晚餐不要摄入太多热量，避免脂肪堆积。
 
减肥食谱三餐的能量摄入分配按早餐百分之三十五，午餐百分之四十，晚餐百分之二十五的比例。减肥要协调饮食和运动，不能直接使用饥饿法减肥，很容易伤胃，所以餐间实在是饿的话可以选择食用一些水果或者低热量的食品比较好。而且食物也不能太过于油腻，避免高糖、高盐，尽量清淡，多选择一些抗饿的纤维食物，比如黑米、豆类、糙米、高纤维蔬菜等。
 
虽然建议减肥期间可以多吃些水果蔬菜，但是水果的话尽量选择一些如黄瓜之类的不是很甜的水果哦，不然高糖分也不利于减肥的效果。你还知道有什么减肥不伤胃的食谱吗？欢迎评论区分享哦！