减肥食物清单,低卡与美味兼得,吃着吃着就瘦了

现在人们的经济条件越来越好了,生活条件有了很大的改善,于是不少人饮食上毫无节制,导致身材越来越胖。肥胖不仅影响个人外形,并且还容易诱发高血脂、高血压等疾病,所以肥胖人士减肥是有必要的。想要减肥,那么关键就是调整饮食,多吃低卡食物,少吃高热量食物。下面给大家整理了减肥食物清单,大家在减肥期间可以选择吃这些食物。
 
一、减肥低碳水主食
1、薏米:祛湿食物,避免减重反弹,每百克含357大卡。
2、红薯:富含纤维,刺激肠道蠕动,每百克含86大卡。
3、荞麦面:高饱腹感,润肠通便,每百克含340大卡。
4、糙米:富含膳食纤维、矿物质、维生素,促进消化,每百克含368大卡。
5、玉米:高饱腹感,促进消化,每百克含86大卡。
6、紫薯:高膳食纤维,每百克含82大卡。
7、南瓜:减少体内脂肪堆积,每百克含23大卡。
8、魔芋:高饱腹感,不含脂肪,每百克含7大卡。
9、燕麦:高膳食纤维,高蛋白质,每百克含367大卡。
 
二、减肥食物清单(高蛋白食物)
1、鱼肉:每百克含15.4g蛋白质,123大卡。
2、豆腐:每百克含6.6g蛋白质,80大卡。
3、鸡胸肉:每百克含19.4g蛋白质,133大卡。
4、扇贝:每百克含11.1g’蛋白质,60大卡。
5、鸡蛋:每百克含12.6g蛋白质,147大卡。
6、鸡腿肉:每百克含24.6g蛋白质,181大卡。
7、鸭肉:每百克含15g蛋白质,240大卡。
8、牛肉:每百克含20.1g蛋白质,125大卡。
9、虾仁:每百克含18.3g蛋白质,93大卡。
 
三、减肥食物清单(低卡蔬菜)
1、油麦菜:高纤维,改善便秘,每百克含8大卡。
2、苦瓜:富含维C,低脂低糖,每百克含19大卡。
3、西兰花:饱腹感强,每百克含34大卡。
4、芹菜:高膳食纤维,促进肠道蠕动,每百克含14大卡。
5、菠菜:高膳食纤维,每百克含23大卡。
6、生菜:脂肪少,热量低,每百克含16大卡。
7、小白菜:矿物质、维生素丰富,每百克含14大卡。
8、四季豆:少脂肪,低热量,每百克含28大卡。
9、胡萝卜:促进新陈代谢,每百克含41大卡。
 
减肥食物清单就给各位分享到这里,希望大家都可以健康瘦下来。

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