减肥餐怎么吃才能既健康又能减肥，这份三日健康减肥餐请收好

当今减肥这个话题很热门，毕竟现在大部分人都是以瘦为美，而由于饮食结构的丰富化，导致肥胖的人却越来越多。想要减肥，那么就得调整饮食，不过也不可过度节食，不然即使一时减肥成功了，但是却伤了身体，且后期恢复正常饮食就容易复胖。那么减肥餐怎么吃才能既健康又能减肥，下面就给大家分享一份三日健康减肥餐。 一、第一天
早餐：150g水煮西兰花、200ml脱脂牛奶、70g全麦面包、1个水煮鸡蛋。
上午加餐：160g苹果。
午餐：猪肉炒芹菜（50g瘦肉、100g芹菜）、豆腐蘑菇（150g豆腐、100g蘑菇）、150g冬瓜、杂粮米饭（70g大米、10g燕麦）。
晚餐：150g白灼秋葵、150g清蒸鲳鱼、200g水煮玉米。
 
【总结】
总卡路里：1494大卡
营养素构成比例：53%碳水、23%蛋白质、24%脂肪。
 
二、第二天
减肥餐怎么吃才能既健康又能减肥，第二天早餐可以吃：100g水煮菠菜、60g火龙果、200ml豆浆、100g菜包。
午餐：100g蒸番薯、150g清炒青菜、西红柿炒鸡蛋（60g鸡蛋、150g西红柿）、125g红烧鸡腿、杂粮米饭（40g大米、10g燕麦米）。
下午加餐：150ml无糖拿铁咖啡。
晚餐：豆腐金针菇娃娃菜汤（50g豆腐、20g金针菇、50g娃娃菜）、肉片炒莴苣（20g瘦肉、150g莴苣）、150g水煮明虾、杂粮米饭（50g大米、10g燕麦米）。
 
【总结】
一日总卡路里：1514大卡
营养素构成比例：51%碳水、24%蛋白质、25%脂肪。
 
三、第三天
早餐：200g脱脂酸奶、鸡蛋虾仁鳄梨（5g耗油、5个虾仁、5个圣女果、20g青豆、半个鳄梨、60g煎鸡蛋）。
午餐：鸡胸肉荞麦面（5粒杏仁、100g鸡胸肉、100g生菜、50g绿豆芽、50g黄瓜、50g胡萝卜、200g湿重荞麦面）。
下午加餐：250g西柚。
晚餐：巴沙鱼焖菜（150g西兰花、100g彩椒、100g蟹味菇、150g芹菜、80g巴沙鱼）、杂粮米饭（10g紫米、60g大米）。
 
【总结】
一日总卡路里：1499大卡
营养素构成比例：53%碳水、24%蛋白质、23%脂肪。
 
现在大家都清楚减肥餐怎么吃才能既健康又能减肥了吧，大家可以三天一循环采用这份减肥食谱减肥。