夏天到来，又到了小短裤、迷你裙的季节。想要打造美腿翘臀，来学习懒人瘦身法，2个瘦腿又翘臀的减肥动作，简单易学，坚持练习真的可以雕塑腿部线条和翘臀哦。
夏季减肥运动办法1：立姿侧抬腿
1、挺起胸膛
两脚站立的姿势，和肩膀一样宽挺胸，上半身笔直向前，腹部稳定。把手放在椅子的背和墙壁上固定。
2、将一只脚向侧抬起至最高处。
充分吸气，慢慢地将一只脚抬起侧，上升到最高处。用大腿的力量移动小腿，使腿不弯曲。如果感觉到臀部、腰部和大腿外侧收缩的话，就要紧致。停了2秒，慢慢地放在下面停，但不要碰地面，保持悬空，呼气再往上爬。抬起脚后跟的次数：我一直抬起15-20以下，这样是一组。我建议组建3-5个小组。可以用一只脚完成。3-5组后可以换脚。左右脚可以交替。右脚结束后换左脚，把3-5套翻过来。小组和小组之间请不要休息1分钟以上。
夏季减肥运动的方法2：站姿后抬起脚
1、双脚和肩膀的宽度相同。
两脚站立的姿势，和肩一样宽，脚尖向前，挺胸，上半身笔直向前，腹部稳定。向前，用双手支撑椅子的靠背和墙壁。
2、吸气时一只脚后举到最高点。
充分吸气，慢慢地将一只脚向后仰，举到最高处。请用大腿的力量移动小腿，小腿弯曲。没有必要勉强拉直哦。感觉屁股和大腿的后面收缩了，很紧张，请继续呼吸。换脚，抬起脚的次数和上面一样。停了2秒，慢慢地放在下面停，但不要碰地面，保持浮在空中，呼气再抬起。
运动的时候请记住以下4点。
1、上半身挺直，不能前后左右倾斜。
2、骨盆向前保持标准位置，不能向左或向右旋转。
3、运动的时候动作要慢。不能快。
4、保持呼吸的一致性，不能停止呼吸。
以上是推荐的夏季瘦身减肥办法，希望能帮到大家。运动减肥是流汗减脂排毒的有效方法，不需要减肥的人也适合保持一定的运动量哦。