这些个动作可以充分锻炼到你的腿部和腹部,但是三天打鱼两天晒网的练习起不到任何作用, 但只要每天坚持练习下去,可以更加有效地减去身体上的赘肉，一个月之后你就会看到一个不一样的效果。
一、仰卧起坐
动作要领:双脚屈膝踩实地面,身体略微后倾,腰背部平直,不要拱背。
1:将上体抬起至肩与地面平行,下巴贴紧胸骨。此时,下背部仍然贴紧地面。注意:动作过程中,下巴勿内收。
2:将双臂从身侧打开向两旁伸展至同侧耳朵位置。
3:呼气,上体缓慢还原,如此重复5~8次,做完换另一侧。
或者：
1:仰卧于瑜伽垫或毯子上,双手抱头;
吸气,并拢双腿向上伸直,双手放到耳侧,尽可能地拉伸脚趾。
2:保持这个姿势,并拢双腿向上伸展,使脚趾指向天花板。此时,腰部不可离开地面,稍作停留。
3:双腿慢慢放下,但仍保持弯曲,直至完全向身体靠近为止。
4:吸气,双腿再次伸展向前方移动到地面上时,将脚趾向外用力撑,同时将臀部向上提起,直到臀部和大腿后侧呈一条线。注意:在完成此动作的过程中,双眼始终看向双脚脚尖前方的地面。
二、桥式练习要点
1.仰卧,膝盖屈曲,双脚分开,与髋同宽;
身体呈自然挺直状态,双腿并拢,与小腿垂直;
双臂置于身体两侧。
2.双腿缓缓抬离地面,保持小腿与地面水平、腰部不能拱起;
双臂沿地面往下滑。
此时,臀肌收缩,将身体和大腿抬离地面,并与地面垂直。3:保持动作2~5秒后,呼气,慢慢落下身体和腿部。
注意事项:
1、保持呼吸均匀,不要憋气的动作。
2、动作中,不要有耸肩和过度压胯的动作。
3、保持呼吸均匀。
4、如果需要,可以适当增加一些负重练习。