瘦臀操有两种可以供大家选择。第一种是躺在地上，将两个脚屈起来，接着放松肩膀将手臂放在地上和肩膀一样宽。接下来收紧腹部，屁股夹紧的同时向上抬，停留几秒钟之后有放下去，然后重复这个动作。第二种是躺在地上，手脚都放松，经双腿并拢之后慢慢用力向上抬起，和地面垂直的时候则慢慢回到原来的位置，然后重复这个动作。要注意，在做这个动作的背部是不能离开地面的，而且膝盖是不能弯曲的。
2、立资蹲举
两腿张开和肩膀同宽，身体往下蹲，等大腿和小腿保持垂直之后，坚持几秒钟再恢复到原状。这个动作每天做多少组不是固定的，要看自己的身体情况来决定。
3、金鸡独立
站在椅子旁边吧，扶着椅子，一只脚站立，另外一直脚向后伸展，停留一会之后恢复原状，然后重复这个动作。
4、爬楼梯
相对于其他运动来说，爬楼梯是更加好的减臀部的运动，爬楼梯消耗的卡路里是很多的，既可以减肥，还可以使臀部变得更加紧实。因为在爬楼梯的时候，大腿和臀部的肌肉也是在运动的。
注意事项
在减臀的时候，要注意休息，不要长时间站立，这样会导致臀部的血液供应不足，会使新陈代谢速度变慢，这样瘦的更加慢。这期间也不能节食，节食是很不健康的减肥方式，即使是瘦下来了也是很容易反弹的，所以在减臀的时候，建议使用运动的方式。
好了，上面就是关于臀部减肥快秘籍的相关内容，希望对大家有所帮助。