减肥快速减腿,空腹跑步减肥效果好吗

现在的学生党、上班族白天都比较忙碌,晚上有时候也要加班,上晚自习,没有充足的时间进行运动锻炼,于是有人就会早起,去跑步,跑步能够减肥快速减腿吗?早上跑步因为起太早,就懒得吃早餐了,直接空腹跑步的减肥效果好不好,一起来看看。
 
1、跑步能减肥吗
 
跑步可以减肥快速减腿吗?跑步是有氧运动,在运动的过程中,呼吸更多的氧气在身体中参与代谢,可以消耗较多的热量,从而起到减肥的作用。从理论上看,跑步可以减肥,也能瘦腿。至于你能否减肥成功,要看几方面,一个是饮食上的热量控制,二是运动的时间长短,三是跑步的速度。
 
身体需要的热量是有定数的,一天摄入的热量等于或小于身体所需,再进行跑步锻炼,所消耗的热量才是身体中过多的热量,才能达到减肥的目的。如果摄入的热量大于身体所需,跑步所消耗的热量,是每天摄入多的,可以起到控制体重增长的目的,但无法减掉之前的体重。
 
跑步的时间与速度也影响热量的消耗,跑步20分钟,这段时间身体消耗的是糖分,20分钟以后身体中的糖分消耗殆尽,就会分解脂肪转化为糖分能量,让你有力气继续运动下去。如果你每次跑步跑个十几分钟就结束,天天去跑步也不能减肥。只有运动时间延长到30分钟以上,每周进行3到5次的跑步,才能充分的燃烧到体内的脂肪。
 
跑步分慢跑、中速跑、快跑,跑步速度越快,所消耗的能量也就越多。选择哪种速度的跑步,要个人的体力。体力一般的,可以先慢跑,每次跑够30、40分钟,总比快跑只跑10分钟来得有用。所以,跑步不单看你的速度,也看时间长短。
 
2、可以空腹跑步吗
 
糖原是身体的主要能量来源之一,早上空腹时,身体缺少糖原,就容易出现低血糖的情况,低血糖会引起心慌、心悸、出虚汗、手脚颤抖的问题。当身体出现低血糖的情况,需要及时补充糖分,比如吃一块巧克力,吃一颗糖,让血糖回升。跑步需要消耗能量,空腹跑步身体没有足够的糖原,容易出现低血糖情况,不建议空腹跑步。
 
跑步可以快速减腿,早上可以吃一些容易消化的食物,休息一个小时后再开始跑步。

文章标签:   减肥快速减腿