1、胸部的运动。首先躺在床上，手自然地放在身体两侧，两手向前举起，两手向左右伸展，双手向上举起，双手向上举起，双手向上举起时，再将双臂向下伸展，最后回到最初的姿势。每天坚持10次，恢复乳房弹性，预防乳房松弛。
2、腹部肌肉收缩。躺在床上，手掌支撑头部，用腰和腹部的力量起来，用手掌抚摸两次脚后慢慢躺下，反复10次，随着体力变强，增加到20次，增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
3、脖子运动。是产后第3天开始做头部运动。首先，平时在床上，抬头，用下巴贴近胸部。其他部位不要动，慢慢回到原来的位置，重复10次。收缩腹肌，使背部和脖子的肌肉做一定的伸展运动。
4、腿部运动。躺在床上，抬起左脚，使脚和身体垂直，慢慢放下脚，另一只脚改变，反复10次，促进腹肌和子宫收缩，使腿快速恢复到正常曲线。
5、腹式呼吸。在产后第一天可以进行腹式呼吸。躺在床上紧闭嘴，鼻子吸气时让腹部突起，然后慢慢地突出并且腹部肌肉松弛，反复做10次，可以收缩腹肌，帮助收紧腹部的赘肉。
上文推荐的五个运动都能帮助你产后有效实现减肥，通过运动的方式来实现瘦身减肥的目的。运动减肥有利于运动效果的持久，同时还不容易反弹，值得推荐。