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初次尝试器械卷腹，若颈部不适，可调整姿势，注意保护颈部。
器械卷腹怎么做?
1、屈膝蹲坐，双脚稳固踏实于器械之上，双手紧握住扶手，姿态稳健。
2、腹部肌肉紧绷，用力上提，促使上半身缓缓上升，力求使肘部尽可能地贴近膝部。
在整个动作执行过程中，借助双手向前拉动器械，能有效防止初学者因腹肌未发力而导致的颈部负担。此外，此动作难度适中，非常适合健身初学者尝试。
卷腹时脖子不适怎么办？关键在于动作规范。若卷腹时脖子疼痛，可能是动作不标准所致。例如，躺下做卷腹时，应避免脖颈紧贴地面。然而，许多初学者常忽略这一点，导致脖颈借力，进而引发脊椎和脖颈酸痛，造成所谓的卷腹后脖子疼痛。
此外，进行卷腹时切记避免双手抱头，宜将双手交叉置于胸前。双手抱头易导致颈部肌肉在用力时受伤，且此姿势亦会减少腹部肌肉的运动量。
在进行卷腹时，不妨有意识地让下巴紧贴锁骨，如此可避免颈部活动。同时，尽量感知腹部发力，若难以做到，不妨将头部偏向一侧进行，这样会感觉更为舒适。
做卷腹脖子疼怎么办：
增强颈背肌力，进行卷腹时若感到脖子不适，一个关键因素便是颈背肌力不足。
初涉训练阶段，所锻炼部位力量普遍薄弱，致使身体不得不动用其他部位肌肉辅助，以完成训练。例如，卷腹时，腰背力量不足，难以抬起上身，只得借助颈部肌肉之力，即便动作规范，亦难免感到疼痛。
为免卷腹时颈部不适，日常应重视加强颈背肌肉锻炼。
颈部肌肉锻炼技巧：将双手交叉置于头后，用力向前推，同时头部向后抵抗，保持头部不动。在此过程中，颈项肌肉需保持紧张状态35秒，随后放松休息35秒，形成一个完整的锻炼周期。每日进行100至200次，分为35组进行。
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