只要这么练30岁女人练出20岁的腰
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
一、 认清误区：
1、腹部锻炼需针对三块关键肌肉，缺一不可。首先，需明确一个常见误区，资深健美教练都会提醒，切勿误信只需单一动作即可全面锻炼。
通过各式训练器械或动作，成效显著可期。然而，关键在于务必从三个维度持续强化腹部锻炼。
纵然腹肌线条修长，却巧妙地划分为三部分：上腹肌、下腹肌以及侧腹肌。
这位名叫Joyce的女性独创了此训练法。她勤奋训练，每晚坚持500个仰卧起坐，却未见成效。显然，过度训练并非良策。于是，她开始自我实验，最终摸索出一种既简单又高效的训练之道。
2、首要任务是激活新陈代谢。切莫急功近利，短期内效果可能不明显，但这不代表没有进展。此阶段的锻炼将加速新陈代谢，意味着你的身体将比以往消耗更多热量，即便在休息时也是如此。激动人心吧？当然，饮食控制同样不可或缺。
3、训练的黄金标准，15次不可或缺。理想的重复频率，亦为15次。对每一块肌肉，持续锻炼15回，方能确保有氧效果；随后，再转向下一块肌肉。切记，每块肌肉训练需独立进行，以确保腹部线条的完美呈现。
二、健腹三法
1、上腹训练--仰身触足
平躺身体，腿部缓缓上抬，力求与地面形成近乎垂直的角度。双臂向后伸展，直至触及头部后方。全身心保持腿部挺直，全然依靠腹部力量，将上半身抬起，直至双手触及脚尖。动作连贯，一气呵成，连续进行15次，为一组。
2、侧腹训练--仰身侧触膝
平躺姿势，双手置于头下交叉，双腿垂直地面，膝盖微弯。头部缓缓上抬，以下巴为引导，右肘轻触右膝，随后左肘触碰左膝。每侧动作各进行15次，动作间保持连贯。
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