几个简单动作让你的腰腹暴瘦
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
众多人士在腹部减肥之路上倍感困扰，究竟如何才能高效瘦身？今向大家推荐一招简便的腹部塑形运动，助您迅速实现收腹目标。
1.自行车运动
卧床而躺，双手紧拥头部，左膝微弯，缓缓贴近胸膛，右肘轻触左膝，随之右肩亦缓缓抬起。换脚而作，左手肘轻靠右膝，如此交替进行。
2.交错腿的垂直运动
平躺于床，双足轻轻交叉于地，非盘腿姿势，双手紧握头部。缓缓抬起双腿，直至与地面垂直，头部同步上扬，于最高点稍作呼吸停留，反复进行。
3.船长座椅动作
置身于配备靠背与扶手的座椅中央，紧握扶手，挺直脊背紧贴椅背，缓缓下蹲，直至姿态宛如就座。此动作着重腰部发力，保持双脚不动，使大腿承受压力。
4.健身球上的屈曲动作
安卧于健身球之上，腰部紧贴球面，双臂胸前交错或环抱头部。尝试缓缓抬起上半身，使身体与球面保持平衡。反复此动作，对腹部肌肉的锻炼效果显著。
5.八式瑜伽动作
①侧三角式
挺身直立，遵循规范站姿，两腿平行分开，宽度与肩同宽，笔直伸展。双臂展开，与地面平行，肩部向左倾斜，直至左手触及小腿，右臂则直指苍穹。挺胸收腹，腰部保持水平下沉，感受全身的舒展与拉伸。
②下犬式
挺身直立，双足并齐，腿部挺直，缓缓弯腰，直至双掌触及脚跟。若触不到，则可握住脚踝，前臂紧靠腿背，额头轻触小腿，臀部上抬，腹部紧贴大腿。
③儿童式
变式跪姿，双腿并拢，脚掌挺直紧贴地面，臀部稳坐脚跟之上，身体缓缓下沉，腹部紧贴大腿，额头轻触地板，双臂向后伸展，手指相扣，背部与腰部随之舒展，感受着拉伸的畅快。
④坐姿前屈
端正坐姿，双腿并拢向前伸展，脚掌绷紧，身体缓缓前倾，额头轻触小腿，肩部保持水平垂直，腹部紧贴大腿，双臂自然垂于双腿内侧，掌心触地，腹中感受到一股紧绷之力。
⑤半月式
规范站姿，双腿并紧，笔直伸展，双臂高举，与肩同宽，掌心朝前，肩部后倾，直至双手与地面平行，胸部挺拔，腰部后弯，腹部有明显的拉伸感。
⑥勇士式
规范站姿，左腿迈出坚实一步，膝盖微弯，右腿轻放身后，小腿紧贴地面，脚掌挺拔，双臂高举过头，掌心相触，肩部向后伸展，胸部挺拔。
⑦眼镜蛇式
俯卧地面，腹部紧贴，脚尖轻触，双臂置于肩下支撑，缓缓抬腿，离地而起，肩部后展，臀骨下沉，胸部挺拔。
⑧山式标准
站立挺拔，双腿并排而立，笔直伸展，双臂轻搭胸前，掌心相触，目光平视前方，脊背挺直，稍作休息，调整呼吸。待呼吸渐趋平和，即可放松站姿，完成此8式动作。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。