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仅仅腹部消瘦并无益,腰两侧的脂肪堆积才是关键所在。
如何高效消除腰侧多余脂肪?接下来,小编将为您推荐一套针对性的腰腹锻炼动作,助力您塑造侧腰线条,紧致迷人小蛮腰。
腰腹训练动作
第一组
紧贴侧腰肌群,膝盖微弯,双腿交错叠放,肘部稳托身躯,另一手轻搭腰间,进行侧身抬放之优雅动作。
留意呼吸的调整,动作执行时,务必让腰腹部紧绷,同时腰臀部位需同步发力。
第二组
膝盖微弯,臀部紧贴地面,身体适度后仰,双肘弯曲置于胸前,腰部进行扭转动作。
维持身体平衡,力求扭转幅度宽广,动作节奏宜缓,深入体会腰部两侧肌肉的伸展感。
第三组
完成侧腰肌锻炼后,别忘了对小腹进行强化。双腿并拢垂直上抬,双臂伸展至极限,头部离地,力求指尖触及小腿。
在运动全过程中,务必集中腰腹部力量,同时细心调节呼吸节奏。
第四组
双掌稳稳撑地,双腿轻巧离地,进行着屈膝与伸直的连贯动作。
臀部紧贴地面,腰腹部力量集中,双腿始终悬浮空中,姿态稳健。
第五组
头部微抬,臀部与腰部紧贴地面,双腿并拢伸直,进行交叉摆动。
腿部始终悬空,腰部腹部紧绷发力,运动全程双膝挺直不屈。
瘦腰两侧赘肉的方法
一、打造纤细腰身运动技巧:侧卧扭腰锻炼法,需遵循特定要求,以有效雕塑腰线。
侧卧于地,身体微弯,以肘部为支撑点,小臂向前伸展。挺胸收腹,腰部发力,缓缓下沉,直至下半身触地,再用力拉起。此动作连续进行两组,每组二十次。
二、针对腰部赘肉消除的运动技巧:左右踢腿动作,需遵循以下规范:
站立姿势,双足间距略宽于肩部,双臂平行伸展。随势下移,右手轻触左脚脚背,恢复直立姿态,切换至左手进行相同动作。此动作需连续进行三组,每组十次。
三、针对腰部赘肉,推荐以下站立式拉伸运动方法,助您塑造完美腰线。
站立姿势,双足适度张开。双手握住健身棒置于肩部(若无健身棒,可双手交叉于胸前平行举起),确保脊柱挺拔。随后,缓缓向两侧伸展腰部,注意拉伸幅度,避免拉伤。此动作进行3组,每组20次。
四、针对腰间多余脂肪的锻炼技巧:左右交替膝盖触碰,动作要求精准。
俯卧于地,双臂紧拥头部。左膝微曲,紧贴胸膛,右肘轻触左膝,随之右肩亦缓缓抬起。换至另一侧,让左肘轻靠右膝。如此反复交替。
五、打造纤细腰围的运动秘籍——船长座椅法,动作规范需牢记。
立于座椅中央,紧握两侧扶手,背部紧贴椅背。随之缓缓屈膝蹲下,直至仿佛安坐其上。务必注意腰部发力,同时保持双脚不动,确保大腿承受压力。
六、腰部塑形运动技巧:运用健身球进行屈伸动作,强化腰部线条。
安卧于健身球之上,背部紧贴球面。双臂胸前相叠,或以双手护住头部。腰部发力,上半身缓缓抬起,脱离球面,同时努力维持健身球的稳定。躺回原位,反复进行球面仰卧起坐。此动作对腹部塑形效果显著。
七、腰部塑形运动技巧之:交错腿垂直练习,动作要求精准。
平躺地面,双膝并拢,双手紧拥头部。缓缓抬腿,直至与地面垂直,头部同步上扬。在动作的最高点稍作停留,深呼吸一息,再继续重复。
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