郑多燕臀部减肥 运动减肥减脂

郑多燕是很多人熟悉的韩国健身女王,臀部减肥是她众多健身操减肥中的一种,针对想瘦下半身的朋友来说,就是一个福利。郑多燕臀部减肥有哪些?下面来为大家一一介绍。
 
 
方法一:
 
1、首先放松身体躺下,两手放在身体两侧,调整呼吸。
 
2、深呼吸,慢慢弯曲膝盖,脚后跟靠近臀部。
 
3、慢慢呼气,用双手握住脚踝部分,抬起身体离开地面保持30秒。
 
4、慢慢地恢复身体,呼吸后再重复之前动作。
 
方法二:
 
1、两手放在腰上,抬起左脚慢慢地把身体离开地面。
 
2、抬起右脚的脚后跟,只将脚贴在地面上保持30秒。
 
3、两脚的更换是将这个动作每5次进行。
 
方法三:
 
1、侧身并放松。
 
2、用右手支撑脸部,吸气后用左手抓住脚掌,膝盖尽量伸向头部。保持3、30秒慢慢地恢复身体。
 
4、这个动作分别进行5次双腿的交换。
 
方法四:
 
1、放松身体在垫子上下巴着地,双手握拳状放在两侧。
 
2、深呼吸,手掌放在大腿根部,收紧臀部肌肉,用力抬起腿部。
 
3、调整头和手的位置,用头和手掌接触地面保持30秒。
 
4、慢慢地把身体放回原位,反复做5次这个动作。
 
方法五:
 
1、放松身体调整呼吸,用左手抓住脚踝慢慢抬起。
 
2、右臂向天空直伸,慢慢调整方向向前延伸。
 
3、自然地进行有规律的呼吸,保持30秒后慢慢地将身体恢复到原来的位置。
 
4、重复此动作5次。
 
通过上文介绍的五个郑多燕臀部减肥运动,相信大家都已经学习了。臀部减肥虽然是局部减肥瘦身,但也可以通过一些全身运动的减肥操来帮助减肥。

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