很多人总认为冬天是个能藏肉的季节,很需要减肥, 所以冬天怎么减肥？为什么冬季会长胖呢？
冬天代谢会慢冬天的寒冷天气影响着人们的食欲,增加进食的欲望。同时,由于外界的温度低于人体正常体温,人的身体为了维持恒定的温度,需要摄入更多的热能来抵御寒冷。另外,冬天宽松厚实衣服也是原因之一,人们习惯于在这个时候发胖。因此冬季减肥效果好主要是因为通过控制饮食进补和促进运动来降低气温影响代谢。
冬天胃口大,人们在寒冷的季节胃口比较好,饭量自然就会增多,摄取的热量大大增加了,体重自然也就上升了。但是,冬季减肥效果较好的办法还是热食补法,既饱腹又营养。
冬季减肥效果好的运动方法冬季的锻炼可以提高机体免疫力,促进能量消耗,是减肥的好时机。
冬季减肥选择有氧运动好冬天减肥选择无氧运动好冬季天气寒冷,白领们不适合做高强度的运动,无氧运动减肥效果更好。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。在进行无氧运动时候,身体会使用碳水化合物作为能源,而不是脂肪作为主要的能量来源。
由于速度过快,短时间内运动的主要是靠糖来提供能量,脂肪供能不占很大比例。无氧运动还会增加人的饥饿感,进食摄入热量增加,从而导致体重上升。
冬季减肥注意饮食和运动
1.冬季减肥注意热量的摄入冬季天气寒冷,人活动量减少,食欲增强。这时如果摄入热量过多,很容易造成脂肪堆积,引起身体肥胖。因此,在饮食上要多加留意,尽量少吃高热量食物。
2.冬季减肥注意进餐顺序对于肥胖的人来说,往往是先吃主食后吃副菜,这样能够有效的减少对其他食品的摄取量,从而减少脂肪的堆积。
吃饭时应该先喝汤,然后吃蔬菜,再吃肉类,这种顺序能有效减少对动物性食物的需求量。因为蔬菜类含有大量的纤维素,这种物质在进入人体之后可以吸附胆固醇及油脂。并且纤维素比较不容易被消化吸收,可以促进肠道蠕动,减少脂肪的吸收。
另外,蔬菜里面所含的膳食纤维可以增加饱腹感,而且还能帮助减少食量。所以,冬季减肥一定要注意饮食顺序,一般建议先吃蔬菜,再吃蛋白质类食物,再吃主食。
3.运动减肥注意运动强度冬季运动计划与夏季减肥运动计划相比有两个明显差异。时间安排上有较大不同,各个年龄段的人要根据自己的实际情况选择合适的运动项目。运动强度因人而异,要循序渐进。
初次参加体育训练的人,一开始就可以选择一些简单轻松的动作,如散步、跳绳等。待身体适应以后,再逐渐增加运动的次数以及时间。