夏天怎样减肥效果快?2种快速健康减肥运动推荐

拥有健康美丽的身材是每个人的渴望,不过减肥的过程并不好受,要少吃要多运动,甚至一些运动是乏味的,让人难以坚持下去。夏天怎样减肥效果快?这2种快速健康减肥运动推荐给大家。
 
1.倒立运动
 
减肥宣言:每天有意识地做一个短时间的倒立,会快速有效地增加脑部血流量,延缓和消除身体疲劳,有利于腿部脂肪的转移,预防和纠正腿部肌肉松弛。
 
运动建议:倒立时重力不变。但对人体关节和器官的压力有所减弱和消除,对某些部位的肌肉放松有很好的作用。倒立运动适合晚饭后3小时,睡前1小时开始。倒立时间随着身体的适应逐渐增加,但总时长不要超过半小时。刚开始时,会因为更多的血液涌入头部而感到头部和眼睛有些肿胀,但经过反复练习,肿胀感就会消失,取而代之的是一种清爽的感觉。
 
2.呼吸运动
 
减肥宣言:这是从日本开始流行的一种简单的呼吸减肥法。这种减肥方法可以有效抑制食欲,排出多余的脂肪和水分,从而达到减轻体重的目的。
 
运动建议:呼吸时,胸腹之间的横膈膜上下运动,使皮下脂肪和内脏脂肪燃烧,对腹部脂肪过多的人有一定的减脂作用。
 
具体操作:
 
1.双脚分开与肩同宽。嘴巴自然闭合,舌头接触上颚,挺直上身。稍微弯曲膝盖。手掌相对,像抱着一个篮球,放在胸前,意念集中于“丹田”,持续这一动作1-2分钟。
 
2.双手重叠,放在腹部下面,女性左手放在里面,男性则右手放在里面,一边吸气一边扩胸收腹,使腰部和臀部向后突出。
 
3.双手轻轻按压腹部,屏住呼吸两秒钟。
 
4.松开双手,收腹的同时呼气,腰部向前伸展。
 
对于减肥,这是一个循序渐进的过程,需要一定的坚持,即使是再快速健康减肥运动,也需要一定的时间,不可能在短时间内便可以减轻大量的体重。这一点大家一定要注意。

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