合理的减肥食谱，满足身体营养需求，让你健康瘦下来

减肥食谱吃错了那么容易导致人体营养不良，身体素质变差，并且减肥后还容易反弹，而减肥食谱吃对了那么就能够健康瘦下来。下面给大家整理了一份合理的减肥食谱，让你在对热量进行合理摄入时，满足身体营养需求，加快消耗体内脂肪，使体重渐渐降下来。 首先，我们要明确过度节食的方式是不可取的，不仅会影响身体健康，并且节食期间还会使肌肉流失，降低体内代谢能力，导致很容易复胖。所以我们想要健康瘦下来避免复胖，那么就要确定每日摄入多少热量为好，通常来讲，减肥期间每日摄入1200~1500大卡左右，以此能够满足机体正常运动，防止陷入饥荒状态，并且还能够使体重渐渐减下来。
 
其次，我们要懂得营养合理搭配，脂肪、碳水、蛋白、微量元素、矿物质、维生素等都不可以缺少，所以食物需要多样化，每日都需要吃一些肉类、主食、蔬菜、水果等，蛋白质的摄入量宜为75~85g，碳水化合物摄入量宜为220g左右。下面就是合理的减肥食谱，为其三天，大家可以循环进行半个月个月，瘦5~10斤基本不成问题。
 
第一天：
早餐：苹果1个，水煮玉米1根、煎蛋或是水煮蛋1个。
午餐：火龙果半个、炒生菜1份、香菇蒸鸡胸肉、米饭1小碗。
晚餐：胡萝卜炒菌菇1份、豆腐木耳汤1碗、南瓜粥1碗。
 
第二天：
早餐：圣女果10个、水煮蛋1个、燕麦粥1碗。
午餐：水煮西兰花1份、粉丝蒸虾肉1份、白菜煮番茄1份。
晚餐：黄瓜半根、鸡胸肉炒荷兰豆1份、蒸红薯1个。
 
第三天：
早餐：苹果半个、水煮蛋1个、八宝粥1碗。
午餐：蚝油生菜1份、蒸鱼肉1份、白米饭1小碗。
晚餐：苹果半个、苦瓜清炒瘦肉1份、水煮玉米1个。
 
合理的减肥食谱就给大家分享到这里，希望大家都可以健康瘦下来。