如今关于健身的话题，当然不止是女生才比较关注，毕竟身材走样可是个全民都注意到了的共同烦恼，男士当然也不例外了，为了不让自己的身材继续肥胖下去，许多男士也投入了健身这一事业之中，若是没有时间去经常锻炼健身的话，其实也可以从食物方面来入手，帮助自己健康地瘦下来，下面就介绍一下男士健身减肥食谱应该怎么安排，做到健康又营养，每天都不重样。
周一：早餐吃1个苹果与全麦面包片，午餐吃1小碗的米饭搭配1盘沙拉拌蔬菜，这是为了保证下午的工作能够有足够的精力，晚餐要更为简单一些，可以选择1份汤，或者是1份蔬菜沙拉，除此之外不宜再摄入过多的糖分，若是刚开始容易感到饥饿，可以选择多喝水，或者是多吃一些水果。
周二：早餐吃1个玉米和新鲜的水果榨汁，这是为了促进肠胃的消化，午餐吃1小份米饭、1根黄瓜与水煮的鸡胸肉，晚餐应该简单清淡比较好，可以选择1份豆浆，或者是1碗米粥，这样不会带来太多热量。
周三：早餐吃1碗燕麦粥，其实燕麦粥的饱腹感比较好，不容易感到饥饿，午餐吃1小份米饭与一份清炒时蔬，记住不要放太多油，晚餐吃水煮地瓜或者是水果燕麦粥。
周四：早餐吃1份水果、牛奶以及水煮鸡蛋，午餐吃1小份米饭与少量牛肉、时蔬，晚餐吃水煮青菜或者是水果蔬菜沙拉。
周五：早餐吃牛奶与全麦面包片，午餐吃水煮鸡胸肉与水果，晚餐选择一份清汤即可，这是为了保持体内有充足的水分。
一周剩下的两天可以不用要求自己这么严格，不过也不能胡吃海喝，饮食还需要以清淡为主，不要选择太高热量的食物，饮料一类也应该尽量避免，才能够让自己体内的脂肪不会继续不断地堆积。
以上就是男士健身减肥食谱的相关内容，大家若是在饮食方面管住了嘴，平时又能够在锻炼时迈开腿，很快就能够让自己瘦下来了。