1、大腿前侧的动作。
（1）、身体直立，右脚在前，左脚在后，分开站着。左脚膝盖微微弯曲。接下来要注意蹲下的动作，保持蹲下时的平衡，控制住左右两边的方向。各一侧重复3组20次。
（2）、请坐在地板上，双脚贴在一起，在膝盖外打开。将上半身挺直，两手向前水平举起。屁股向后坐。重复此动作3组20次。
（3）、直立，双脚分离等肩宽。两手拿着健身棒放在肩上。蹲到大腿和地面平行为止，用力下蹲。重复此动作3组20次。
2、大腿后面（左一）和大腿内侧（中间和右边）。
（1）、双脚并拢站立。请用手支撑椅子的靠背。然后请把左脚放在后面。感觉大腿后面的肌肉很用力。重复此动作3组20次。
（2）、躺在地板上，背贴在地板上。双脚并拢向上抬起，形成上体和90度角。然后最大限度地分开双脚合上，这个过程保持膝盖直立。重复此动作3组30次。
（3）、坐在地板上，两手紧贴身体，上半身稍稍向后仰。脚弯了。把球夹在两膝之间，直到力量用尽为止，腿部夹紧。重复此动作20次。
运动减肥是长期的大众话题，想要瘦身减肥更离不开运动。上文介绍的臀部运动减肥希望能帮到大家，有效减肥的同时，锻炼出迷人好身材。