生娃之后，宝妈的身体很虚弱，想要让身体恢复元气，肯定要吃一些有营养的食物。太过滋补的食物，含有脂肪，糖分，吃多了会发胖，同时也会内热上火，影响身体健康，影响你的母乳质量。想要进补，你需要吃对食物。少喝一些滋补的汤汤水水，这里面脂肪含量高。
可以喝红豆汤，花生黄豆打成的豆浆，用一些补气血的食材来煮粥，煮水喝，补气血的效果不比滋补汤差，还不会让你长胖。多吃蔬菜，新鲜的瓜果，可以促进肠胃的蠕动，改善产后便秘，身体排毒顺畅了，皮肤会变得红润有光泽。
含糖量高的食物，甜品，饮料尽量别碰，糖分摄入多了，会让你胖成球的。想要瘦就得忌口。
2、产后锻炼，循序渐进
产后多长时间可以锻炼，顺产的宝妈恢复快，产后1周左右就可以下床走动了。而剖腹产的宝妈因为身上有伤口，恢复得比较慢，要等伤口结痂了，才能下床走动。产后锻炼不能着急，要循序渐进，先从简单的做起，再慢慢增加难度。
出月子后，身体没有不适感，就可以去散散步，做做瑜伽，做一些简单的健身操，在家里做家务等，少量的运动，可以活动筋骨。
身体完全恢复之后，再做一些有氧运动，跑步、爬楼梯、跳绳、帕梅拉、骑自行车、打羽毛球、打篮球等。
产后多长时间可以锻炼，主要看你身体恢复的情况，身体恢复快，可以简单做一些运动，等身体完全恢复之后，再增加运动的时间。产后想要快点恢复身材，也要选对适合的方法，不能着急。