一、产后锻炼的好处
1、提高身体的免疫力，提高抗病能力。
2、帮助宫内的积血快速排出，以免发生感染的危险。
3、缓解产后焦虑，压力大，抑郁烦躁，运动是解压，放松心情的方式之一。
4、改善失眠，让你晚上更好入手，提高睡眠质量。
5、活动身体，锻炼肌肉，让身体更快恢复。
6、消耗体内的热量，减少脂肪的囤积，帮助减轻体重，身体的负担。
1、坐月子期间：生产完产妇会进入坐月子时期，这个时间段要卧床修养，让身体得以尽快恢复。此时不宜活动，也不宜运动。要是身上有伤口，你活动或运动的时候会拉扯到伤口，导致伤口开裂，出血，感染。
2、产后2到3个月：经过一个月的修养，身体恢复了很多，疼痛感消退，此时可以做一些简单的运动锻炼，如快走、散步、瑜伽、健身操、散步、做家务等。运动的幅度不要太大，减少跑跳动作。
3、产后4到6个月：此时身体已经完全恢复，可以放心去做运动。运动项目推荐：慢跑、爬山、椭圆机、动感单车、跳绳、爬楼梯、跳操、跳舞等。
4、运动的安排：身上脂肪比较多，就多安排有氧运动，可以帮助身体消耗更多的热量，起到减少脂肪的目的。要是肌肉比较松散，形体不好，可以增加无氧运动，也就是力量训练，来锻炼肌肉的力量，让肌肉变得紧实，改善形体。
产后锻炼的好处就总结到这里，运动锻炼对身体的恢复，体能的提升是有实质性的帮助的，不过你需要在合适的时间做合适的运动，这样才能出好的效果。