产后减肥形体训练 燃脂效果好的运动推荐

许多女性朋友在生完宝宝后身材会变形,没有怀孕前那般苗条纤细了。想要瘦回原来的身材,需要做一些针对产后减肥形体训练,燃烧掉身上的脂肪,减轻体重,才能回归曾经的好身材。做哪些运动燃脂效果好呢,一起来看看。
 
1、身体恢复后再锻炼
 
宝妈在生完孩子后的六个月里面是减肥的黄金时间,这段时间减肥效果比较好,配合产后减肥形体训练,可以帮你减轻体重。不过减肥要在身体恢复后再锻炼,身体没有恢复好就进行剧烈运动会拉伤伤口,使得恢复期延长。
 
顺产的宝妈恢复相对较快,在生产后的第二天就可以下床走动了,这并不意味着你可以运动了。坐月子期间,可以适量的下床走走,大多时间还是要卧床休养,让身体得到充分休息,更快的恢复正常。
 
剖腹产的宝妈,一般在三天以后才能下床走动,不要着急,以免刺激到伤口,出现感染。剖腹产后,建议休息两个月的时候,等到身体恢复了再开始运动锻炼。
 
2、运动由慢到快
 
产后身体恢复之后,可以开始进行运动锻炼,运动强度与运动时间由慢到快。不要一开始就选择难度高,运动剧烈的运动,身体经常长期的休息,没有过度就进入运动状态,身体会受不住的,也会出现拉伤的危险。可以先做慢走、快走、瑜伽、爬楼梯、深蹲等运动强度较低的运动。
 
运动进行两周后,等到身体熟悉了运动的状态,这个时候可以加大运动量,选择运动强度大的运动。如,跑步、游泳、打球、跳舞、跳绳等。运动前要做好热身,运动后也要做好拉伸,避免出现肌肉。运动不要在空腹的状态下进行,运动前吃一些清淡易消化的食物,休息一个小时后,再开始运动。
 
产后减肥形体训练,可以根据自己的体重跟体质来制定。减肥需要运动锻炼加饮食控制,减肥的时候饮食以清淡为主,不要节食,也不要暴饮暴食,每餐吃七分饱。饭后休息一个小时,等食物消化好后再去运动。

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