产后减肥方案,减肥要兼顾身体健康

生产后,宝妈们的身体还是很虚弱的。这个时候看到自己肉肉的身材,恨不得第二天就开始运动减肥。刚生产后的宝妈是不建议减肥的,容易对身体造成难以挽回的损伤。好身材谁都想要,可不建议以牺牲身体健康为代价获取的。产后减肥方案分享,要健康的瘦下去哦。
 
1、身体恢复后再开始减肥
 
宝妈生完孩子后需要坐月子,坐月子是身体恢复的时间,这段时间不建议做剧烈的运动锻炼,或者节食减肥,这对身体的伤害大。若是顺产的宝妈,身体恢复好了,可以在家中慢行,用慢走的方式去运动,这样的运动对身体没有伤害,还可以帮助活动身体肌肉,促进血液循环。一次慢走5分钟,然后休息2分钟,再慢走,一天慢走20分钟到30分钟,根据自己的身体情况去调整。一般产后修养一到三个月,等身体恢复好后再开始减肥是比较好的。
 
2、控制热量的摄入
 
产后减肥方案,要控制热量的摄入。宝妈的胖不少是吃出来的,减脂的前提,要控制好热量的摄入避免增加过多的脂肪,会出现越减越胖的情况。宝妈要照顾孩子,喂养孩子,不能节食,要摄入足够的营养。
 
可以少吃多餐,食物的种类丰富,食物的量适当减少,比如之前吃2碗饭,可以减少到一碗半或碗,肉的量也可以减少一部分。每餐吃七分饱,不要暴饮暴食。一天的摄入量不要超过2000卡路里,若是两餐之间饿了,可以吃一些低卡食物,黄瓜,苹果,雪梨等,不要吃热量高的零食,汉堡,炸鸡,甜品等。
 
晚餐可以早点吃5点到6点半吃晚餐是比较合适的,饭前喝一杯水,可以增加饱腹感,减少食量。饮食要清淡,以少油,少盐,少糖为主,多吃新鲜蔬菜,低脂肪的肉类,粗粮,少吃热量高,脂肪高的食物,五花肉,排骨,羊排,猪蹄,油炸食品。晚餐过后不要再吃东西,若是饿就吃一个苹果或半根黄瓜,不要喝饮料,多喝温水。
 
产后减肥方案,养好身体再开始减肥,减肥要控制热量的摄入,可以吃东西,不吃热量高的食物即可。

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