一、产后减肥运动
（一）、船的形状。
1、仰卧，双脚伸直。把上臂放在身体旁边，手掌朝下。
2、一边吸气一边抬起头、身体、双脚和双臂，离开地面。双臂向前伸直与地面平行，不要一边叹气一边吐气，尽可能长时间保持这个姿势，以不勉强辛苦为基准。
3、一边慢慢地吐气，一边慢慢地恢复双脚和躯干，放松全身。这个重复三次。
（二）、猫的伸展运动。
1、跪在地上，坐在脚后跟上，伸展背部。
2、抬起屁股，双手放在地面上。吸气，抬起头，收缩背部肌肉，保持5秒。
3、呼气、低头、抬起脊柱，再保持5秒。双臂伸直，垂直于地面。作用：有助于恢复子宫的正常位置。
二、最适合产后减肥的时间
正常来说，自然分娩的女性在4~6周后开始减肥。剖宫女性在6-8周后减肥。伤口恢复得慢的话，有必要推迟减肥时间。这个时间因人而异。
女性在生孩子后不能马上做减肥运动。这是因为孕妇体内荷尔蒙和结合组织发生变化，数周后关节容易损坏。生孩子后立即进行减肥，容易影响子宫的康复训练，引起出血等。另外，激烈的运动也会影响手术的切口和背阴的恢复。其次，产妇在月子的时候是不能减肥的。
产后减肥需要看情况而定，以产后妈妈的身体健康为前提。产后减肥需要遵循科学健康的方法来减肥，不可盲目节食，也不能做高强度的运动。