减肥忌讳的就是吃得太快,因为这样肠胃消化系统会受到损伤,而吃的慢一些才是健康的。其实想要减肥,只要记住几条原则,就可以做到事半功倍。
1、选择低卡食物减肥的饮食
要从热量控制开始,少食多餐,但是这并不代表着节食。过度节食不仅会让你的身体处于饥饿状态,还会降低新陈代谢速度,反而会让减肥得不偿失。所以在饮食减肥时,要选择低卡食物,像水果和蔬菜就是不错的选择。
2、三餐饮食均衡
很多人为了追求快速减肥,会选择一些极端节食的方法,比如不吃早餐,或者是晚餐只吃蔬菜水果。这样的方法虽然短时间内能让你体重下降,但长期下去会导致肌肉流失,让基础代谢能力变得越来越差,即使你一时减肥成功,也会很快反弹回去。
3、搭配营养均衡
想要减肥就要配合营养均衡。人体需要蛋白质来维持肌肉,而淀粉类食物却可以补充能量,因此每天摄入足够的淀粉,对减肥有很大的帮助。而减肥的时候,不要拒绝主食,主食是碳水化合物,如果拒绝就会影响到你的新陈代谢。所以在主食选择上,尽量的吃一些粗粮主食。
4、烹饪方式很关键
做菜的时候选择清蒸和炖的方法较好,避免油炸,用各种调味料调味,这样做出来的菜才会更加美味。比如清汤,一般是加入鸡胸肉,牛肉片,鱼肉等,也可以用少量的食用盐和酱油调味。
5、选择低脂食材
减肥不能吃高热量的食物,不然会让减肥效果大打折扣。所以在烹饪食材时,尽量选择低脂的烹饪方式,比如蒸、煮、烤,这些都是低热量、低脂肪的烹饪方式。而且还可以避免糖分摄取过多,有利于控制热量的摄入,有助于减肥。
6、细嚼慢咽
饭前先喝汤吃饭的时候,较好将食欲抑制住,然后慢慢地品尝,这样就能减少对食物的渴望。另外,细嚼慢咽还能延长吃饭的时间,这样更容易让人产生饱腹感。
7、适宜的运动
适合在饭后进行的有氧运动,比如散步,跑步,跳绳等等。这些有氧运动对于减肥非常的有效,因为运动能够加速新陈代谢,消耗脂肪,从而达到减肥的目的。当然,运动减肥也不能急于求成,要循序渐进,并且坚持下去,才能看到明显的效果。