减肥须先了解2点,否则越减越肥!

朋友圈里都在晒大长腿、时尚靓照时,刺激了很多爱美的小伙伴也加入了健身减肥的队伍中,但是,一段时间后发现不管自己怎么努力,水桶腰、大象腿对自己始终是不抛弃、不放弃,此时小伙伴的内心是拔凉拔凉的。

很多小伙伴会遇到这种情况,虽然身体其他地方已经瘦下来但是腰腹、大腿的肉却很难减掉,因为这里囤积的是顽固脂肪。

【 什么是顽固脂肪? 】

顽固脂肪由于血流量低,对激素敏感等特性使得它比内脏脂肪和肌内脂肪更难减掉,它大多存在女性的腿、臀、髋等部位和男性的腰腹部。

【怎样科学地减掉顽固脂肪?】

①少吃少练

摄入低热量低碳水化合物,一周进行几次低强度的力量练习和有氧运动,切断顽固性脂肪的补给并可以将副作用最小化。 一日3餐,2顿适量的蛋白质和蔬菜+1顿碳水化合物,2天普通强度力量训练+每天1小时低强度有氧运动。

② 多吃多练

与上面的方法相比较,这个方法需要摄入较多的热量进行高强度的训练,在不破坏内分泌平衡的情况下增长肌肉,减去脂肪。 一日三餐,外加2顿蛋白质零食+2倍碳水化合物的摄入量,每周3次较高强度力量训练+2次高强度的体能训练+2次中强度有氧训练。

将这两种饮食训练法结合使用效果更好,因为我们的身体是非常聪明的,当一种饮食长期进行时,身体就会很快适应减脂速度就会变慢。当我们每隔两周更换一次饮食方法时,我们的身体就会对我们的饮食规律琢磨不透,最大化的保证减脂效率。

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